有氧運動特點有哪些呢?
運動,一種鍛鍊方式,它所包含的範圍極其廣泛,分類方式眾多,根究運動時人體內物質代謝的方式來劃分,也就是說看運動的能量來自有氧代謝還是無氧代謝,我們可以將運動分為有氧運動和無氧運動這兩類。今天,我們就來講講有氧運動吧,瞭解一下有氧運動的特點吧。
有氧運動指的是那些在運動中身體能量的供應主要來自於有氧代謝的運動,有氧代謝即體內的能源物質糖類、脂肪或蛋白質等在氧氣充足的條件下,在組織中充分燃燒產生二氧化碳和水,同時釋放能量供給ADP再合成ATP以維持運動繼續。通俗地講,凡是可以持續3分鐘以上的連續運動都可以叫做有氧運動。比如長時間的走、跑、騎車、爬山、游泳、划船、滑冰、打太極拳、跳舞、小負荷的肌肉練習、各種有氧操等運動都屬於有氧運動。
有氧運動的特點:
可持續時間長。如果不考慮健康問題,人可以連續跑上數小時,甚至更長(一般合理有氧跑練習為25~90分鐘每次);
運動強度低。一般有氧運動心率為最大心率的55%~80%【最大心率=(208減本人年齡)乘70%)】
同時參與運動的肌肉多,有大肌群參與運動。如騎車、游泳、跑步、滑冰等運動
簡單重複性動作。大多數的有氧運動形式都是持續做比較簡單的重複性動作,如跑步、游泳、划船、騎車等(也有例外,如太極拳等);
可以明顯地提高人體的心肺功能和肝腎功能,增強工作耐力,使安靜心率低於常人,可長時間高效率工作。
掌握了一定的有氧運動的知識之後,瞭解了有氧運動的特點以後,你們是否能夠輕易地分辨出什麼才是有氧運動了嗎,是否能夠將運動專案進行大概的分類了,想必對於瞭解了以上內容的你們來說,這個問題是相當容易的吧,答案已經在你們各自的心中了吧。
-
肱三頭肌的功能有什麼
在我們人身體上面,每一組肌肉都有著各自的功能,當我們要使用胳膊的時候就會用到手臂上面的肌肉,肱三頭肌就是其中一種重要的肌肉,在平時的生活當中也起著重要的作用,而且肱三頭肌越結實,我們手臂的力量就會越大,那麼,肱三頭肌的功能有什麼?通過下面的介紹我們來進行一下...
-
腰力量訓練怎麼做呢?
有許多專業的練習武術的人都會發現,所有的技術動作都需要腰部力量的支撐,如果腰部沒有力氣的話,那麼所有的動作都不會很好的完成,所以練功應該先練腰,但是腰部力量訓練的時間是需要一個比較長的過程的,下面就讓小編給大家介紹一下腰部力量訓練的一些方法吧!一、原地法...
-
打羽毛球有什麼好處呢?
常常會看到一些廣場上會有人在打羽毛球,在打球的時候,人們需要不停的奔跑、廝殺,所以幾局下來,身體的活動量非常的大,許多人都會大汗淋漓的。在球場上人們矯健的身姿,漂亮的殺球,往往會引得旁觀者較好不已。那麼,如果經常的打打羽毛球,對人體都會有什麼好處呢?打羽毛球讓...
-
打乒乓球運動注意事項有哪些
隨著乒乓球成為我們國家標誌性的體育運動專案,現在很多的人在平時生活中也是會有很多的人在休息的是約上三兩個朋友一起去打乒乓球的。而喜歡打乒乓球的朋友可能會發現在平時的人群中有老人和孩子,這些都是為了更好的保持身體健康。那麼,打乒乓球運動注意事項有哪...