練腹肌最有效的動作是什麼呢
練腹肌是很多人都在進行的運動目標,都在為此目標的完成努力,可是卻發現鍛鍊的效果並不理想,失敗的原因是極複雜的,最主要的是患者選擇的鍛鍊方法,還有就是鍛鍊的時間、運動量,更重要的一點是患者的態度,只要保持正確的鍛鍊觀念,練成腹肌是極重要的,現在我們要掌握練腹肌的有效動作,那麼練腹肌最有效的動作是什麼呢?
有些人認為男性腹部肥大,是因為腹肌不發達。其實,許多情況下,這些大肚子男人不一定是腹肌不發達,而是腹部脂肪堆積的緣故,身體肥胖使得腹肌“深藏不露”。是否腹部脂肪堆積,可以用腰臀比來評定(腰圍:被測者自然站立,兩肩放鬆,測量位置在髂前上嵴和第12肋下緣連線的中點;臀圍:測量姿勢同腰圍,沿臀大肌最突起處水平圍繞一週測量。測量者在被測者的前面與側面分別測量腰及臀圍,測量時用軟尺緊貼面板,但不要拉緊)。男性腰臀比大於或等於0.90,女性腰臀比大於或等於0.85,表明腹部脂肪堆積多。這些人首先要減掉腹部脂肪。減掉脂肪要以中低強度、長時間有氧運動(快步走、慢跑、游泳等)為主,不能單靠鍛鍊腹肌來減少腹部脂肪。
其動作表現為:
仰臥舉腿
平躺在床上或地板墊子上,背部緊貼床面(或地面),雙手握緊床頭固定上體,雙腿同時上舉、同時放下,反覆多次。
做動作時要注意
1、身體容易晃動,可找夥伴頂住上體以防止身體晃動。
2、如果想最大限度鍛鍊下腹部,在每次動作的最高點,應儘量抬起臀部,以充分調動下腹部的肌肉。
3、如果覺得這個動作難,雙腿可以微彎來降低難度,以完成動作。
仰臥舉腿蹬車
平躺在床上或地板墊子上,背部緊貼床面(或地面);同時高舉雙腿,使雙腿滯留在空中,並在空中做蹬自行車的動作,反覆多次。
做動作時要注意
1、初次做這個動作會感覺很累,幅度不宜過大,速度不宜過快。
2、動作做熟練以後,每次“蹬車”的時候將腿伸直就可以增加鍛鍊的強度。
長凳仰臥起坐
平躺在地上,小腿擱在長凳(或椅子、床沿、臺階)上,以腹肌力量使上體起坐。還原時肩膀慢慢回落地面,腹肌始終繃緊。
做這個動作時要注意
1、不要把手放在頭後。因為在快做到力竭時就會用雙手使勁抱頭,對頸部肌肉有損傷。
2、肩膀離地越高越直越好,但腰要貼著地面。
3、注意上身保持穩定。
4、雙腳不要用力。
練腹肌最有效的動作是什麼呢?有效動作是我們可以準確的判斷的,大家在堅持練腹肌的時候要重視自己的態度,態度是直接影響鍛鍊效果的。很多人無法堅持鍛鍊身體,其原因是腹部的贅肉多了後,要瘦下來使用贅肉變成肌肉,會有一定的難度,如果確實想要練成的,則要多與教練溝通,則教練制定合理的鍛鍊計劃為好。
-
男生學習舞蹈好嗎
現在這個生活,很多人都感覺孩子必須要文武雙全,男孩子不是隻學習跆拳道這樣簡單,很多父母會將男孩子送到舞蹈學院,讓孩子學習舞蹈,其實男孩子也是可以學習舞蹈的,每個不同的藝術會給孩子帶來不同的知識,而孩子學習之後也會有不同的作為和作用,男生練習舞蹈很多人看法不...
-
練瑜伽能提高性慾嗎
對於現在的社會來說,不僅僅是男性每天忙於工作。同樣的很多的女性也是一樣,白天忙著工作,一天下來到夜裡最想做的就是可以好好的休息下。對於什麼性愛真的一點興趣都沒有,這讓很多的男性難以忍受,而對於女性來說因為繁忙的工作降低了自己的性慾也煩惱,所以就想著瞭解...
-
慢跑多久開始消耗脂肪呢
生命在於運動這句話很多人都聽說過,但未必都能做到經常運動來鍛鍊身體。身體的機能是會隨著年紀的增大而下降的。如果不能經常運動鍛鍊的話,那麼對於保養身體來說是非常不好的。如果能經常鍛鍊身體的話,那麼這些身體機能就能有比較好的功能性。那麼慢跑多久開始消...
-
經常跑步會使腿變粗嗎
很多人在生活中十分的熱愛運動,不管是老年人還是年輕人,適當的運動可以促進我們大腦的開發,又能達到減肥的功效,很多朋友都是把跑步當作是一種減肥的方法來使用,不過也會很多正在減肥的朋友擔心跑步會使得腿變粗,所以很多人都不敢跑,那麼跑步會使腿變粗嗎?正確跑步姿勢...