有氧運動瘦身嗎
由於現在生活水平的提高,每天攝入的脂肪含量日益豐富,這就導致我們的體重直線飆升。於是乎,減肥就成了一個熱門話題。想要減肥可以通過有氧運動進行,有氧運動的具體方式有很多,比如說可以騎單車,或者是跑步,亦或者是跳繩以及登山等。通過有氧運動可以燃燒身體脂肪,能起到減肥作用。
對減肥最有效的運動就是有氧運動,尤其是消耗能量較多的運動。例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等有氧運動減肥,每次運動最好一次持續做完,中間不要停止,且每次運動消耗熱量須達300仟卡,通常這種運動量會造成心跳加快,或流汗的程度,這些都是有氧運動減肥的範疇。
一般不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥,太簡單的達不到心率要求,比較複雜的對身體的力量,靈活性,柔韌性要求都較高,一般人根本做不到,如果動作不到位,也沒什麼效果,還容易造成傷害,雖然現在有各種十分吸引人的有氧操,但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。
游泳是一種很好的全身性運動瘦身方式,並且對提高心肺功能十分有效,只是很多人不太會游泳,那麼可以用在游泳池中快走來替代,這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥,不是游泳比賽,不要追求速度,達到心率要求就可以了,同時還一定要注意足夠的攝氧量。
有氧運動的範圍涵蓋非常廣,甚至是我們平時上下樓梯,或者是洗衣服做家務都包括在有氧運動的範疇當中。就那爬樓梯來說,一個人爬上六級到12級左右的臺階,身體就能夠燃燒接近於兩個雞蛋的熱量,如果平時沒有過多的時間進行有氧運動,那麼不妨通過爬樓梯的方式來運動瘦身。
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