怎麼有效鍛鍊肌肉呢
在平時的運動當中有好多朋友喜歡健身,這也是一種可以讓自己強壯的方法,在我們進行健身的時候肌肉會越來越發達,而且我們的身體素質也會慢慢加強,只是在進行器械訓練的時候我們需要注意正確的方法,一般全身的肌肉都是分為幾大組的,分開進行訓練,下面一起來了解一下怎麼有效鍛鍊肌肉?
1、高密度:"密度"指的是兩組之間的休息時間,只休息1分鐘或更少時間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大,就要少休息,頻繁地刺激肌肉。"多組數"也是建立在"高密度"的基礎上的。鍛鍊時,要象打仗一樣,全神貫注地投入訓練,不去想別的事。
2、念動一致:肌肉的工作是受神經支配的,注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作。練某一動作時,就應有意識地使意念和動作一致起來,即練什麼就想什麼肌肉工作。例如:練立式彎舉,就要低頭用雙眼注視自已的雙臂,看肱二頭肌在慢慢地收縮。
3、頂峰收縮:這是使肌肉線條練得十分明顯的一項主要法則。它要求當某個動作做到肌肉收縮最緊張的位置時,保持一下這種收縮最緊張的狀態,做靜力性練習,然後慢慢回覆到動作的開始位置。我的方法是感覺肌肉最緊張時,數1~6,再放下來。
4、持續緊張:應在整個一組中保持肌肉持續緊張,不論在動作的開頭還是結尾,都不要讓它鬆弛(不處於"鎖定"狀態),總是達到徹底力竭。
5、組間放鬆:每做完一組動作都要伸展放鬆。這樣能增加肌肉的血流量,還有助於排除沉積在肌肉裡的廢物,加快肌肉的恢復,迅速補充營養。
以上就是在進行鍛鍊的時候需要注意的事情,對於怎麼有效鍛鍊肌肉現在大家有了一定的認識,在平時進行鍛鍊的時候我們不但要注意長期的堅持,而且還要注意配合日常的飲食,飲食當中要多吃蛋白質類的食物,而且還要注意充分的休息。
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