晨練跑步注意什麼呢
可能很多人都有晨練跑步的習慣晨練跑步是一個非常不錯的習慣,長期的晨練可以有效地幫助我們大大改善我們自身體質弱的情況,可以有效地幫助我們預防出現很多不必要的疾病,所以我們一定要養成跑步的好習慣,但是晨練跑步也需要引起一些注意事項,下面來了解一下晨練跑步注意什麼呢吧。
1,因為這時氣溫低,體表血管遇冷收縮,血流緩慢,肌肉的黏滯性增高,韌帶的彈性和關節的靈活性降低,極易發生運動損傷。
2,準備活動可採用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活動胳臂和下蹲等,尤其是冬泳下水前,一定要有充分的預備活動,通過慢跑、全身按摩等方法,調動肌體各部分的機能活動,提高中樞神經系統的興奮性和反應能力。
3,不宜驟然間劇烈長跑,必須有一斷時間小跑,活動肢體和關節,待肌體適應後再加大運動量。通過鍛鍊,感到全身有勁,輕鬆舒暢,精神旺盛,體力和腦力功能增強,食慾、睡眠良好,說明這段時間運動是恰當的;
4,倘若感到身體軟弱無力,提不起精神,疲乏不堪,食慾減,厭惡鍛鍊,就要注意減少運動量,或改用另一種運動鍛鍊方式。
5,對於堅持冬季長跑的人,要特別注意冰雪,防止滑倒。遇冰封雪飄大霧天氣,可在室內、涼臺或屋簷下原地跑步,既能收到養生效果,又能避免意外。這一辦法同樣適用於身居鬧市,無活動場地的人採用。
此外,大風、大霧、大寒、冷高壓的早晨,低層空氣多受汙染,在露天下鍛鍊都是不適宜的。
晨練跑步注意什麼呢需要引起我們每個人的高度重視,只有把握住了這些注意事項,我們才能夠更有效的發揮,跑步帶給我們身體的積極作用,希望能夠對大家有所幫助,同時也可以將以上的內容,分享給更多的朋友們!
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