人們跑步腿抽筋應急辦法有哪些
生命在於運動現在的人們非常的注重自己身體的保養,不管是在早上還是晚上很多人們,都在進行鍛鍊身體,大多數採取了跑步的方法,晚上吃完飯之後跑步是對身體有很大好處的,尤其是晨跑,在學校裡面有一些,都會組織早上跑步,那麼人們在跑步的過程當中,必然會發生一些緊急的事情比如說腿抽筋,那麼當時是非常難受的,但是很多人們都不知道該怎麼做,今天就給大家敘述一下人們跑步腿抽筋應急辦法有哪些?
腿部抽筋的應急解決辦法
1腿部發生抽筋以後應當儘快採取措施,否則會對肌肉造成進一步的損傷,而且抽筋伴隨的劇烈疼痛也會讓你難以忍受。腿部抽筋的應急辦法比較簡單,分為他人輔助情況下的應急措施和單獨一個人的自助應急措施:
2單獨一個人:發生抽筋的時候只有你一個人在場,這時候你要快速的收縮你的腳掌,使腳趾朝向腳心彎曲,使腳底板呈弧形,然後用手輔助腿伸直,如果你是坐著的,你可以用手按下膝蓋使其伸直。堅持5秒鐘即可。疼痛消失以後仍然堅持按壓膝蓋,然後緩慢的放鬆大腿,如果又感到疼痛接著再伸直腿。
3輔助他人:當別人產生腿部抽筋又不知道怎麼辦的時候,你要快速的指導他伸直腿部,搬起他的腳使其靠向他的頭部,如圖所示。堅持幾秒鐘即可接觸疼痛。
預防方法
1肌肉抽筋是可以預防的,NBA總決賽第四場,詹姆斯就是因為沒有做好預防措施,在比賽快要結束的時候腿部抽筋,還好比賽有驚無險。事後詹姆斯自我檢討說自己沒有做好賽前準備才造成了這樣的後果。下面我來分享幾個簡單的準備方法,應該對你有幫助。
2喝一瓶牛奶:在劇烈運動前四個小時喝點牛奶可以補充體內鈣含量。除了牛奶以外,豆腐製品、蛋類、蝦皮等也是補鈣的食品。
3注重做好熱身運動:運動要循序漸進,在劇烈運動前通過小跑熱熱身,然後做幾個下壓動作(如下圖所示)拉伸筋骨。
4運動後注意保暖:運動後出汗很多,很多人就會忽略保暖的重要,如果說預防抽筋的話,不要吹涼風即可達到目的。
5注意培養正確的姿勢:運動後身體四肢儘量保持舒展,尤其是天氣較涼的時候。坐著的時候伸直你的膝蓋,不要彎曲。
上面敘述了有關於人們跑步腿抽筋應急方法有哪些,希望這些醫學知識可以幫助到廣大的人們,當朋友們在跑步的時候,遇到腿抽筋這些情況下就知道應急的措施,其實大人們在平時生活當中,就應該多學習一些這方面的醫學知識,可以幫助自己也可以幫助身邊的朋友們。
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