健身常識 這些事你應該知道
是不是必須在早晨做操?
其實,每人應該按照自身的感覺決定做操時間。早上起床時,肌肉還沒有“熱”,如果馬上做操會感覺不太靈活,不夠柔軟。“早操”不一定能使人一天都精神飽滿,一些過於劇烈的運動還會引起痙攣。
空腹運動能否消耗脂肪?
如果時間是清晨,完全可以,但條件必須是你身體沒有什麼不適。空腹運動時,人體器官會消耗儲藏在肌肉和肝臟裡的脂肪、蛋白質與糖,所以時間絕對不能過長,否則反而對身體無益。
運動是體能消耗的主要原因嗎?
不是。人體基本的新陳代謝要消耗掉人們所吃食物的60-75%,消化佔用了10%,人體的運動對普通人而言只佔消耗量的20-30%。
耐力運動和劇烈運動哪一消耗的脂肪多?
快速的奔跑對減肥沒有任何作用。因為在運動開始的20分鐘內,肌體消耗的糖分多於脂肪,此後運動者會感到特別飢餓。最能夠燃燒脂肪的是那些適中的持久的運動,如行走、騎車、游泳等。
年齡不同,選擇的健身專案也應不同?
是的。隨著年齡的增長,正常人的精力和體力會發生改變,對運動的耐受力與反應也產生差異。20歲左右,適合高強度的有氧運動,如跑步、拳擊,各種對抗性強的球類運動。30歲左右,正值壯年,可進行攀登、踏板、武術等運動。40歲左右,選擇爬樓梯、網球、游泳等強化全身肌肉。50歲左右,人的精神和體力有不同程度的下降,適合划船、打高爾夫球等較溫和的運動。
在情緒不好時去健身,合適嗎?
人的情緒會直接影響人體機能的正常發揮,進而影響心臟、心血管及其他器官。不良情緒只會抵消運動帶給身體的健康效果,甚至產生負面影響。
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