長壽的祕訣 每天這事幹上5分鐘能多活3年
最近通過研究發現,每天只要跑步5分鐘,就能大大降低人們過早死亡的風險。整體上來看,跑步者的壽命比從不跑步的人要長3年左右。長壽的祕訣找到了嗎,一起來看看吧。
這項最新研究的資料來自於達拉斯庫珀診所和其研究所中規模龐大的資料資訊庫。研究人員從這個資料庫中選擇了5.5萬多名年齡在18~100歲的健康志願者,他們到診所檢查的時間距今至少超過了15年。在這個群體中,24%的人稱自己跑步,不過他們慣常的跑步距離和速度大相徑庭。之後研究人員查看了這些成年人的死亡記錄。在這為期15年左右的追蹤調查期內,有近3500人死亡,還有不少人死於心臟病。
發表在《美國心臟病學會雜誌》上的研究結果表明,跑步者患病的概率要遠遠低於不跑步的人。即使研究人員考慮了超重或吸菸的因素,跑步者的總體死亡風險也比不跑步的人低30%,而死於心臟病的風險比不跑步的人低45%。就算是超重且吸菸的跑步者,早逝風險也低於不跑步的人,這與後者體重或吸菸習慣如何關係不大。從整體上來看,跑步者的壽命比從不跑步的人要長3年左右。值得注意的是,無論人們跑步的時間是長是短,都能帶來不同程度的好處。
人的長壽祕訣是什麼
積極樂觀
一項新研究發現:大約每一萬人中,就會有一個人的身體衰老速度很慢,有望活到100歲。美國MSN網站健康頻道最新載文,不妨採用學者提供的研究結論來看看自己長壽的可能性有多大。
一、積極樂觀。斯坦福大學長壽研究中心的學者通過長期研究發現,對生活懷有積極樂觀的情緒,會減輕所承受的壓力強度,也就降低了壓力激素分泌水平,有助於健康。
走路速度快
走路速度越快,距離越長,體力的永續性也就越長,有望長壽。匹茲堡大學的學者綜合回顧了9項不同的研究成果,分析結論為:走路速度每增加0.1米/秒,死亡的可能性就會降低12%。
體重正常
如果你沒有肥胖症,長壽的可能性就會增加。愛因斯坦醫學院在2011年釋出的一項研究結果非常出人意料,通過對477名年齡在95-112歲之間的長壽人群的跟蹤調查發現:他們唯一的優勢就在於,他們患上肥胖症的可能性偏低。
適度焦慮
但要注意過猶不及。萊斯利·馬丁認為:那些總是認為災難就要來臨、看問題角度單一和對自己吹毛求疵的人,早逝的可能性會增加。他同時發現,適度的焦慮,能讓人在任何一個年份死亡的可能性減半。具備這種性格特徵的人做事不易衝動,不愛冒險,總是給自己留好後路,反而會起到保護作用。
保持良好生活方式
科學家通過對400多人的血液樣本進行化驗後發現,決定壽命的因素取決於基因端粒的長度。不吸菸、攝入富含歐米伽3脂肪酸的飲食、每天進行20分鐘的有氧鍛鍊等方式,可以延長端粒的長度。
家有長壽明星
家族譜系中長壽的親戚越多,你體內長壽的基因就越多。波士頓大學醫學院的學者研究發現:在百歲壽星中,至少有一半人的父母、兄弟姐妹或祖父母中,有一人的年齡在90歲以上。
出生年代
英國2011年釋出的一份長壽報告顯示,不同年代出生的人群其平均壽命是存在差異的,其結論值得借鑑和學習。這份報告推測:2011年出生的英國女孩會有1/3的可能性活到百歲,而2010年出生的男孩會有1/4的可能性。
高齡產婦
新英格蘭地區百歲老人研究顯示,如果一個女性是自然懷孕,而且是在40歲之後才生孩子,那麼她比普通的女性活到百歲的可能性會高出4倍。研究者推測,女性在三四十歲時還能懷孕生子,意味著她的生殖系統功能老化速度比一般人慢。
朋友多
美國加州拉西拉大學萊斯利·馬丁認為:長壽的可能性更多的存在於那些積極參加民間活動、社群公益性活動、志願者行動和多與家庭成員、朋友、同事交往的人群中。
你是女性
女性長壽的可能性會更高。2010年,美國有8萬名百歲老人,其中85%的人為女性。專家推測包括體內的雌激素和規律的月經會起到保護作用,降低女性患上心血管疾病的可能你是女性。女性長壽的可能性會更高。2010年,美國有8萬名百歲老人,其中85%的人為女性。專家推測包括體內的雌激素和規律的月經會起到保護作用,降低女性患上心血管疾病的可能性。
如何長壽
1.愛養花草
園藝勞動能保護心血管、鍛鍊肌肉柔韌性等。1小時的園藝勞動相當於散步5英里(約8千米)。
2.適當吃冷餐
適當吃“冷餐”能增強胃腸功能,提高機體免疫力。如沙拉拌菜,最大限度儲存了蔬菜中的維生素,減少了煎炒炸,在一定程度上減少了致癌物質的生成。
3.學者大師多長壽
調查顯示,創造力強的人,往往壽命越長。創造力強的人平時用腦多,認知能力比一般人要下降得慢,患慢性病的機率也略低。
4.多與女性相處
抗衰老研究所的最新研究表明,與女性接觸較多的男性壽命更長。幸福的婚姻能改善生活質量,延緩衰老。
5.追求更好的物質生活和更高的精神境界
學者研究發現,擁有充足的物質財富和精神財富的人,能享受到營養飲食、良好的醫療條件及豐富的業餘生活。而這類人身上會分泌一種激素,有助於降低心血管疾病風險,延年益壽。
6.微胖體重
科學家在12年間對1萬名成年人進行調查發現,略微超重的人比體重合格者死亡率更低。
7.開口唱歌
專家進行的研究發現:經常唱歌比服用維生素對健康的促進功效更大。唱歌不僅有助於減壓,還能鍛鍊心臟、肺部、腹腔和背部。
8.合理夫妻生活
一項調查顯示,擁有健康性生活的夫婦看起來會年輕7歲,這或許是因為夫妻生活能減輕壓力、滿足感更強和睡眠質量更好。研究者對威爾士人群進行的大規模長壽調查專案顯示:與每週進行兩次夫妻生活的人相比,每個月夫妻生活不到一次的人早亡風險會增倍。
9.餓一餓壽命長
科學家最新研究發現,定期餓一餓,可以提高大腦功能,減輕體重,進而有助於延長壽命。研究還表明,定期禁食有益於長壽的機理與動物冬眠十分相似。
10.飲茶防癌
茶葉中所含多酚類,具有清除自由基與抗氧化作用。有動物實驗表明,用綠茶或紅茶處理動物可使食道癌、胃癌或面板癌減少70%。
結語:長壽也有一定的家庭遺傳性,如果你生活中長壽家庭那麼你長壽的可能性也是很大的,當然除此之外想長壽我們還要在日常生活中多下點功夫,必須要養成很好的生活習慣與飲食習慣。
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