臀部瘦身的2大運動 半蹲式
臀部肥胖是女人最發愁的。臀部肥胖似乎挺難對付。 做仰臥起坐吧,對於一些過胖的女性來說,不僅難以做到而且不易堅持;藥物減肥吧,吃藥太苦而且不易達到區域性減肥的目的。
臀部瘦身的2大運動 半蹲式
半蹲式
鍛鍊目標:臀部、小腿
腳跟靠在一起,腳趾往外分開45°,站立。手置於髖部。
雙膝稍微彎曲做一點下降,然後馬上踮著腳站起來,腳後跟提離地面。
堅持5秒,然後放低身子。重複15次。
菱形式
鍛鍊目標:腰腹部、臀部、大腿內側
面朝上躺著,雙腿並立,手臂置於身側。雙腿抬起高於髖高,但是腳後跟仍靠在一起。腳彎著,腳趾以45°朝外。
雙膝往外彎曲(像青蛙),腳仍靠在一起。
雙腿儘可能的往外伸直,然後緊縮大腿內側。把腿拉在一起置於髖部上方。
重複15次,然後順序倒過來(分開、青蛙式、開始姿勢),再重複15次。
-
器械健身減肥的好處有哪些
社會中有很多健身器材,有些是室內的,則有很多是室外的,室外的健身器材多是公用的,處於小區或是遊樂場等。則室內的健身器材則分類更多,健身的另外作用就是減肥,可使身體更健康不會出現病態現象。器械健身減肥是很複雜動作,每個健身裝置的使用也是不同的,可多瞭解後進行...
-
掌握正確快走方法 走路減肥不是夢
減肥的方法各式各樣,有的可能難於操作有的可能價格昂貴,有沒有什麼好的平時就能做到的減肥事項呢?有的,“快走減肥法”,一起來看看吧。快走減肥正確方法場地的選擇為了避免危險的發生,最好不要在水泥道路上快走,這樣容易崴腳,如果你房子周邊有學校,不妨去學校的塑膠跑道...
-
男生快速減肥的運動有什麼?
凡是能夠有效燃燒脂肪的方法,都可以達到減肥的功效,尤其是運動鍛鍊還是很不錯的,那麼男生快速減肥的運動有什麼?為了能夠避免在減肥期間出現反彈的現象,必須要長期堅持正確運動,一方面運動量要適宜,既不能太少也不能太過,另一方面還需要注意運動後的身體調理。1、跳繩...
-
男性減肚子做仰臥起坐有用嗎
大家都知道一個簡單的道理,一般的男性朋友在家庭中主要負擔在外面掙錢的一些職責,因此很多青年男性都會拼命的工作,努力的加班,對著電腦一工作就是一天,這就造成了很多人腹部脂肪淤積過多,而出現啤酒肚,因此很多男性想通過仰臥起坐這種簡便的方式來減小自己的肚子,那麼...