男生怎麼瘦大腿跟臀部?瘦大腿和臀部的方法
很多人對自己的大象腿和西瓜臀表示困擾不已,走起路來像個企鵝,給生活帶來了很多不便和麻煩,那麼瘦腿和瘦臀有什麼小妙招嗎?
一、走步下蹲式對緊實大臀肌和腿部肌肉
1、雙手握1-2千克的啞鈴、雙腳向前後分開站立。
2、挺直背脊,彎曲前腿的同時,把後腳緩緩向後移動,直到小腿腿面與地面平行為止,然後放鬆。此時要注意將中心放在前腳的腳跟。接著緩緩恢復到1的 姿勢。雙腳各做8-10個算一個回合,每次做2-3個回合。若能感覺到前腿的臀部已產生擢用,就是成功的前奏了。
二、模仿滑水的練習瘦腿瘦臀
1、採取伏爬的姿勢,然後在腹部放入一個墊子,雙腳交叉互扣。2、臀部用力,讓雙腿上下互動往返。將此1、2步進行8-10次,同時交替雙腳。以此作為一個回合,每次需做2-3個回合。這具有讓臀部向內部集中和抬高的作用。
三、以單腿曲伸運動可以提升臀部
1、確定跨在椅子上的腳的位置,將單腳放在椅子上,站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。如果過度靠近或遠離椅子,腿部彎曲的角度過大或過小,會達不到效果甚至傷害腿部肌肉。
2、雙手放於腰際,在上身挺直的情況下,進行腿部的曲伸運動。彎曲時,中心必須放在前腳掌,別忘了保持直角!以5-10次為一個回合,每次做2-3個回合。
四、每天扶著牆做後踢腿側踢腿,左右各做幾組,15個一組,睡覺前趴在床上後踢腿,不但可以迅速瘦大小腿,還有提臀的效果,躺在床上,把腿放在牆上20分鐘,每天堅持。筒子們要加油啦,真的,肥都是自己懶D結果!!
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