跳繩會不會瘦?
跳繩減肥法正如大家所聽說的那樣,真的很管用,跳繩十分鐘以上,只要出汗,就相當於慢跑半小時,而且跳繩不僅僅可以減肥還可以長個子呢,這是很有科學研究的。跳繩也可以和大家一起協作完成,鍛鍊了自己的團結協作能力。重點是,跳繩減肥真的很有效果,只要堅持,用對方法。
跳繩是一種有氧運動,以中等速度跳繩1小時能消耗600大卡的熱量,能有效燃燒全身的脂肪,那麼,腿上的贅肉能減掉嗎?
跳繩是一種有氧運動,以中等速度跳繩1小時能消耗600大卡的熱量,能有效燃燒全身的脂肪,腿上的贅肉也能減掉。
跳繩(慢速跳繩)(強度:高)消耗480大卡/每小時 (以60kg體重為參考)
跳繩(中等速度跳繩)(強度:高)消耗600大卡/每小時
跳繩(快速跳繩)(強度:高)消耗720大卡/每小時
其中,中等速度跳繩消耗的熱量相當於攝入以下食物:
掌握正確的跳繩姿勢非常關鍵
1.選擇合適長度的繩索。將繩子踩在腳下,屈肘90度,繩子的兩端正好與肘同高。
2.雙腳併攏,雙膝微屈,運動中始終用前腳掌著地,腳後跟不著地,保持腳尖超。
3.膝關節要同腳尖對齊。
4.當落地曲膝時,膝關節不要超過腳尖,跳起來伸膝時,不要鎖膝或過分伸直。注意腳踝、膝關節的緩衝,使動作看起來富有彈性。
5.上體保持正直,挺胸、瘦腹、沉肩,下顎微收,雙眼平視前方,雙肩自然放鬆,使手腕、肘關節、肩關節均勻發力。
6.運動中還可以使用單腿交換跳。
7.注意保持均勻的呼吸,儘量用鼻子呼吸。
三類人群不適合跳繩
跳繩是一種非常有效的減肥運動,燃脂效果不錯。掌握了正確的方法,對身體不會產生損傷。但他提醒到,有三類人群不適合跳繩。一是年齡比較大的人,跳繩是一項比較靈活的運動,特別注重身體的協調性,年紀大的人在跳繩的過程中很難把握其靈活度,容易損傷膝蓋;二是超重的人群,體重超重,本身體重對身體就是一種壓力,跳繩會讓這類人感受到不適,進行也非常困難;三是本身膝關節、腰椎疼痛的人,不建議跳繩。
首先要想瘦腿就必需減掉腿部多餘的脂肪,要想通過跳繩達到減肥的效果,就必需遵循有氧運動減肥的三大定律。這三大定律是:
1.每次跳繩減肥的時間至少在20分鐘以上。
2.每次跳繩的強度控制在自身最大運動強度的75%左右。
3.每次跳繩的過程中運動強度均勻不變,且跳繩的過程中儘量不要中斷休息。滿足以上三點,就能達到跳繩減肥的效果,同樣也就可以減掉腿部脂肪,達到瘦腿的效果。
減肥也是一個過程,可能一時半會大家看不到明顯的效果,這時候不要著急需要堅持下去,需要科學的方法,完整的體系,減肥輕輕鬆鬆就搞定了。
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