慢跑多久能減肥
生活中很多人都想減肥,而說到減肥方法很多人都會想到飲食、藥物以及運動,而運動減肥中很多人都會選擇慢跑進行減肥,大家也知道雖然運動減肥不僅健康,可是效果是比較慢的,所以慢跑多久能減肥也就成了很多人都想了解的問題,本文我們就一起來看看相關的介紹吧。
慢跑多久能減肥
慢跑其實是一種有氧運動,而專家指出有氧運動在進行40分鐘後才會開始消耗脂肪,最重要的是,大家在運動的時候不要帶有心理負擔來做運動,這樣的話會讓自己覺得過程比較痛快。
每次慢跑最好堅持40-60分鐘,速度上不能太快,把有氧運動的心率範圍控制在:(220-年齡)×(60%-80%)以內。控制你的飲食,特別晚上要少吃,長期堅持,會有明顯的減肥效果。
從生理學角度來論,微汗狀態下的持續慢跑,身體能量供給會由“燃燒”糖類逐步轉入“燃燒”脂肪,從而達到瘦身減肥、保持理想體重的目的。
微汗慢跑結束後,要做一些放鬆活動,如慢走、彈腿、下蹲、轉腰、擴胸等。待體溫、心率基本恢復正常後再回室內。回屋後,最好將汗溼的衣服換掉,或者在跑步前就有意識地穿上運動衫,跑完後晾乾,最多3次就應清洗。另外,慢跑減肥,不用天天進行,每週慢跑三回就能達到目的,過於疲累反倒容易引起感冒等病患。
總的來說慢跑減肥的效果還是不錯的,在進行慢跑減肥的過程當中,大家可以每天稱體重,每週量自己的腰圍、臀圍和腿圍,看著慢慢減少的重量以及縮小的圍度,也會大大增加大家減肥的信心,只有堅持才能達到最好的減肥效果。
-
腰部運動瘦身操怎麼做?
纖纖細腰,風擺楊柳,無論穿什麼衣服都是擁有一種韻味;如果腰成了水桶,再美麗的衣服穿在身上也會大打折扣的。所以一些腰部因為贅肉滋生導致變粗的人,總是希望可以採取一些措施來減減腰。針對這樣朋友的需求,小編特意分享兩種減肥操供希望減腰的朋友們選用:減肥操一1....
-
到底如何健身減脂?
說到健身減脂的問題,每個人都有自己的一些看法。有的朋友會覺得少吃一點東西是最關鍵的,認為沒有能量的攝入自然不會有脂肪的積累。也有很多人都知道只要每天攝入的比身體消耗的熱量少就不會有脂肪產生。那麼究竟怎麼健身減脂才是最正確的呢?小編下面就來說說這方...
-
減脂運動每次做多長時間呢?
現在因為飲食或者平時習慣的問題,越來越多的朋友們發現身上多了厚厚的一層脂肪,尤其是肚子上面。對於這個問題,其實減脂運動就是一種比較健康比較科學的解決方式哦。大家要充分了解才能健康減脂,那麼對於每次的減脂運動做多長時間是比較適宜比較有效果的呢?下面小編...
-
怎樣治療啤酒肚才好呢
有一段時間很多男士還是比較的流行將軍肚的,但是這樣的啤酒肚是不是真的好呢,其實並不是這樣的,因為啤酒肚是影響美觀的,而且也會影響到個人的健康的,所以對於啤酒肚還是早一日減小的話,或者是完全擺脫最好了,那麼怎麼樣治療啤酒肚才好呢?1.揉腹法:用雙手掌自上而下順時...