女人瘦身健美操怎麼做?
很多的女性朋友,都喜歡在家裡面通過做一些健美操來實現減肥的願望,其實健美操不僅僅能夠幫助身體消耗能量,有減肥的效果,同時長時間堅持用正確的方法做健美操,也可以有效得增強人體的免疫能力,下面小編來介紹女性朋友怎樣做健美操才能達到更好的減肥作用。
方法/步驟:
1、運動是要注意配合呼吸,在準備動作時深吸氣,下落或完成動作時呼氣。每個動作根據個人體能來完成,水瓶的重量可根據訓練的程度進行調整。
2、跳健美操應該注意時間的控制。並不是跳得越久效果越好。尤其是剛剛開始進入跳健美操的朋友們,應該根據自己的實際身體情況來選擇合適的時間。
3、跳健美操應該注意選擇適合自己的方式。有些健美操運動量非常大,這比較適合長期有鍛鍊的人士,對目標的追求不同,跳健美操的種類選擇也應該有所不同。
4、跳健美操應該注意衣服的搭配。穿著輕便,要注意保護衣物的穿著。跳健美操應該選擇有彈性的運動服裝,以動作不受束縛為好。棉製服裝吸汗性較強,適合運動時穿著。
5、跳健美操應該注意呼吸的調節。跳健美操能讓整個人的每個細胞都活動起來,正確的呼吸能加快新陳代謝,有助於減肥瘦身的目的。
另一套健身操方法與步驟:
1、兩腿直立,挺胸收腹。兩手正握水瓶水平置於胸前,然後持鈴向上舉起,直到手向上完全伸直。靜止3-5秒鐘,再直臂慢慢放下還原。
2、兩腳自然開立下蹲成馬步,兩手握水瓶,下垂於身體兩側,然後直臂向側上方舉起,直到雙臂向上完全伸直,在齊肩和最高點都停留3-5秒。
3、兩足開立,向前屈體90度,兩手握水瓶手臂直垂肩下。然後直臂從前平舉起啞鈴,直到與地面平行,靜止3-5秒鐘,再還原。
4、兩腳自然開立下蹲成馬步,兩手反握水瓶,置於身側。然後將槓鈴儘量向後上方抬起,靜止3-5秒鐘後還原。
5、坐凳子上,小腿垂直地面,兩腳勾住水瓶,小腿與大腿成90度角。然後伸直膝關節,使小腿向上挺直。靜止3-5秒鐘後還原。
6、俯臥於地或墊,兩腳踝托住水瓶,然後盡力把小腿向後抬起到最高點。
要想通過健美操來減肥,平時一定要能夠長時間的堅持,這樣才可以有效地減少身體裡面多餘的脂肪和能量。如果想要達到更好的減肥效果,在飲食方面應該要注意,儘量控制高油脂高熱量高糖分食物的攝入,做到營養均衡,保持身體的健康。
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