瘦胳膊健美操怎麼做?
由於夏天天氣比較炎熱,很多的女性朋友都喜歡穿無袖的衣服或者是裙子,但是如果自己的胳膊比較粗,那麼很多的女性朋友都會覺得非常的不自信,而且很漂亮的衣服穿到身上也會變得不怎麼好看,所以很多的女性朋友都想要擺脫蝴蝶臂的困擾,接下來小編就教大家一套健美操,對於瘦胳膊是非常有效果的。
1、雙手抱頭,雙腳向上抬起,膝蓋彎曲成直角,右腳向前伸直,但不要觸地,抬起身體向左轉動,讓右胳膊肘碰到左膝蓋。換左腳向前伸直,身體向右轉再做。重複10次。
2、雙手抱頭,雙腳彎曲。腳掌用力踩地。右腳腳後跟放到左膝蓋上。左腳掌抬起離地幾釐米。抬起身體和雙腳,讓頭碰到右膝蓋。保持該姿勢2—3秒。重複,但左腳不要著地,換左腳腳後跟放到右膝蓋上,再做。重複10次。
3、雙手伸向兩側,雙腳併攏。向上抬右腳,膝蓋放鬆,向左轉動臀部,讓右腳橫過身體躺於地板。右腳緩慢復原。換向上抬左腳,再做。重複10次。
4、雙手放在身體兩側,雙腳上抬,膝蓋彎曲成直角,繃緊腹肌,拾起臀部,保持該姿勢2-3秒,讓膝蓋碰到胸部。再做。重複20次。
5、雙手抱頭,胳膊肘分向兩側。雙腳上抬,腳掌併攏,膝蓋稍彎曲。抬起頭部和雙肩,背部不能離地,復原。重複20次。
每節動作按規定的重複次數完成,兩節之間不要停頓,做完全部5節動作後,休息不超過15秒,然後再做一遍。剛開始做可以只做2遍,逐漸增加到5遍或更多。
除了以上的一些動作之外,我們平時的飲食也需要非常的注意,儘量不要吃一些高脂肪含量的食物,這些食物會使脂肪,在我們身體各個部位產生堆積的情況,所以飲食儘量要以清淡為主,每天早上喝一杯蜂蜜水可以起到減肥的作用。
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