怎樣的運動減肥效果好?
若是採用運動的方式來減肥瘦身,自然是再好不過了,那麼怎樣的運動減肥效果好?運動的方式是非常多的,如跑步或是游泳都比較常見,而且全身性的運動往往在消耗的熱量方面都是很多的,除此之外還有不少鍛鍊方式都可以嘗試一下,不過一定要做好長期減肥的心理準備。
No.1 登山有氧練習
健身房裡的登山有氧練習也稱“登山器”。這種器械不僅可以幫助我們在30分鐘裡減去更多的脂肪,對心肺功能和腿部的塑形也會有好的作用。臺階器的設計原理是根據我們日常生活中爬樓的動作設計出來的。因為我們在做爬樓動作時,大腿前側的股四頭肌、大腿後側肌群和臀大肌都會參與運動。但是,在臺階器上做大腿上下踩踏動作時,我們的膝關節要比真正的爬樓帶給我們膝蓋額壓力減少很多,對膝關節的傷害也較小。
減肥運動建議
臺階器可以設定不同的阻力值,如果只想減脂的話,可以把阻力調到8-12。時間保持在30-40分鐘就會達到很好的減脂效果。心率保持在130-140/分鐘之間。
No.2 跑步機
科學研究證明,跑步機比其他任何有氧運動器械消耗的熱量更多。跑步機在提高耐力、消耗熱量及減少體脂方面效果最為出色。但這些還不是它的惟一用途。跑步機對下肢和上肢的塑形都有很大幫助。
減肥運動建議
如果你只想瘦腿不想要肌肉腿,那就需要一定的技巧不出一個月就有改善,建議使用跑步機,使用慢跑模式,速度在每千米8分半,40-60分鐘,不宜速度快,讓肌肉有氧運動,消耗更多脂肪。 每週堅持4-5次,瘦身效果會非常明顯。
關於怎樣的運動減肥效果好,上文中的介紹已經很清楚了。雖然說減肥瘦身所需時間比較長,也要持之以恆,但是若能掌握其中的技巧和策略,經過一段時間的運動之後,減肥的效果也是很明顯的,再加上合理膳食,會有意想不到的收穫。
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