如何減肥肚子的運動有哪些
如果肚子上面長了贅肉的話,那麼是需要做一些運動來改善和調節自己的身材,運動的方法有很多種,不過想要徹底的擺脫脂肪,擺脫贅肉 的話,那麼就要多做一些有氧運動,通過流汗水才能讓自己體內的脂肪燃燒,這樣長期做下來的話瘦身的效果就會相當的突出,肚子是很難瘦下去的部位,不過需要大家的努力來完成效果最好,那麼減肥肚子的運動有哪些呢?
水平腹肌運動
減肚子指數:★★★
這套水平腹肌運動之所以能起到減肚子的作用,是因為它同樣是針對腹部和腰部的運動,先是消減上腹的贅肉再是下腹,然後鍛鍊腰部線條,值得一試哦。
1、臍上練習:躺在床上或者地板,下半身保持不動,然後進行仰臥起坐,這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。
2、臍下練習:躺在床上或者地板,上半身保持不動,將雙腳抬高做屈伸腿和頭上舉練習,這樣做可以收緊和消減整個下腹。
3、腹外斜肌練習:當完成以上兩個練習後,就可以進行腹外斜肌的練習啦。主要是扭動左右兩邊的腰腹的肌肉,這種練習起輔助作用,使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。
搖呼啦圈
減肚子指數:★★★★
呼啦圈之所能能減肚子,是因為在轉動呼啦圈的過程中要充分運用腰腹部的力量,減肚子的同時還能塑造腰部線條哦,不過要選擇重量適中的呼啦圈,太重的話會對身體造成負荷,太輕的話搖起來也很費勁哦。
如果 想要給自己減肥肚子上的贅肉,那麼不妨讓自己嘗試嘗試這些運動,這些運動大部分都是有氧的運動,有氧的運動都是消耗體內熱量的運動,也是燃燒脂肪最快的運動,比如說跑步,慢跑,原地跑步,這些運動都是可以很好的減掉肚子上的贅肉,讓自己做會真正好身材的人。
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