男人肚子減肥運動有哪些方法?
當人們出現小肚子之後還是需要儘快減肥的,只有將肚子上的贅肉減掉,才能重塑一個好的身材。尤其是平時喜歡喝啤酒的男性朋友,更容易出現這樣的問題,此時除了要從改善生活習慣,合理膳食入手外,還需要採用運動減肥方法,效果也是不錯的,那麼男人肚子減肥運動有哪些方法?
一、 揉擦腹部:練習者仰臥床上,兩手相疊,放在腹上順時針,逆時針各50圈,兩手分開放腹上,再上下往復50次,要求不用意念,可以憋口氣把腹部頂起來練習,早晚一組。
二、 體轉:兩腿分開直立與肩同寬,兩手叉腰或下垂體側,隨身體擺動,向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動,轉體幅度要大,直腰,頭頸要上頂。
三、 體前屈立起:兩腿分開直立與肩寬,上體前傾向下體前屈,然後立起。要求膝蓋要挺直,雙手儘量去角摸地一下,連續做50次。(也可以根據自己的身體狀況,次數漸序進展)。
四、 依次高抬腿:兩腿站立開始(也可以雙手扶牆壁、寫字檯、窗臺上或在床上地毯上進行)上體儘量不動,膝蓋儘量上抬貼胸,兩手可以抱一下腿,連續反覆各做50次。
五、 仰臥起坐:練習者仰臥在床上或地毯上,兩腿伸直,上身用力坐起,然後將身體前傾,同時雙手去角摸腳尖,連續反覆數次。
六、 扭髖小跳:原地雙腳跳起直膝扭髖,兩腳跳起同時左右扭髖,兩臂胸前左右擺動與髖部相反做,連續反覆數次。
腰腹部的鍛鍊方法還有許多。上述的鍛鍊方法都易於鍛鍊者進行操做。既可單項選用,亦可綜合進行,必須持之以恆;從興趣出發一曝十寒是無濟於事的。只有認真嚴格,每次練習做到出現輕獨疲勞,為此勞其筋骨,方能生效,定會受益非淺。
通過上面的介紹,大家對男人肚子減肥運動有哪些方法也都很清楚了。其實不管是選擇了怎樣的運動方式,都是需要長期堅持住的,一旦中途放棄或是每天的運動量不夠,也不能達到理想的效果,此外改善生活習慣也是很重要的事情。
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