經常怎樣跑步最能減肥?
跑步基本上可以算得上最為簡單且有效的運動形式了,有減肥瘦身打算的人群一般都會首先考慮並選擇它。但是跑步也是有一定技巧的,只有採取正確科學的方法才能發揮出最為明顯的減肥作用。那接下來小編就會講解一下怎麼跑步效果最好,大家可以一起來閱讀文章以加深瞭解。
1、運動前預熱。跑步前要有個熱身的過程,活動關節韌帶,抻拉四肢、腰背肌肉,幫助身體進入準備狀態,然後從低強度運動開始,逐漸進入適當強 度的運動。
2、持續時間。一般的有氧運動時間都要求在20分鐘以上,甚至長達1~2個小時,這主要是根據個人體質而定。有氧跑步不要求天天進行 ,一週進行3~ 5次即可,或隔天鍛鍊,次數太少難以達到鍛鍊的目的。
3、跑步速度。開始跑步後,跑步者要特別注意跑步的速度。對減肥者而言,最適合的跑步速度就是“聊天速度”,既能夠和一起跑步的朋友一邊聊天一邊跑步的慢速度。實際上,只有這個速度才是符合有氧運動指標的運動速度,既不會使心跳數過快,也不會讓人感覺太累。
4、跑步減肥見效時間。跑步減肥見效的快慢取決於跑步的具體情況,還有個人體質,並不能一概而論。一般說來,如果每次堅持慢跑30分鐘,每週堅持4-5次,同時飲食比較規律,1-2周就會看到體重減輕的情況。但如果堅持的不好,比如經常情緒化進食或者暴飲暴食也會有很大的影響。
到這裡小編就將跑步的具體方法講述清楚了,相信大家在看完之後也會有全新的認識,所以之後就可以按照這些技巧去跑步。不過小編要提醒一點的是,一定要每天都耐心的堅持下去,千萬不要在中途突然停止,要不然很容易就會反彈。
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