減肥瑜伽瘦小腿的方法
現在越來越多的人去學習瑜伽了,因為瑜伽這種運動可以調理人們的身心,也可以有提高修養的效果,所以現在很多健身房啊,或者是單獨的一些瑜伽館都特別的多,也很受大家的喜愛的,那麼怎麼樣通過瑜伽減肥呢,下面就是減肥瑜伽瘦小腿的方法了,大家都來看看吧。
1、專門瘦大腿,而且效果非常明顯的方法——倒撐騎單車。
在解釋動作步驟之前一定要先強調一點,就是每次做這個動作前必須要做一些準備活動,尤其是俯背彎腰這樣的拉筋動作,目的是要把腰、腿、脖子等部位的筋舒展開,否則在運動的時候容易受傷。
下面我們來看倒撐騎單車的分解步驟:
①坐下,兩腿併攏微彎,雙腳平貼地面,雙臂自然下垂,腰背挺直,雙眼平視前方。注意雙手不要刻意支撐地面,要用腰背的力量坐直。
②慢慢躺下,雙腿伸直,雙臂擺在身體兩側,掌心朝上。保持均勻緩慢的呼吸,利用腹肌的力量慢慢抬起雙腿,與身體成90度,然後呼氣收縮腹部,雙手撐住腰背,手肘撐住地面,將身體撐起,保持向上的直立。注意抬起雙腿與身體成90度的時候雙臂不要用力撐地面,全程要保持雙腿伸直,努力控制重心,從90度繼續向上直起腰背的時候,雙手支撐腰背可以稍微用一點力,但是注意千萬不要用力過猛,雙腿也不要用力向後,否則很容易翻過去,以致扭傷頸部,只要保持腰背用力挺直,雙手稍微借力,身體就會自然的垂立起來。
③保持均勻的呼吸,等姿勢穩定以後,慢慢呼氣,收縮腹部,彎下右腿,盡力彎到極限,試著用膝蓋觸碰腦門,但不要勉強,盡力即可。
④然後交換,左腿收縮,右腿伸直,逐漸加快速度,像騎自行車一樣蹬踏,呼吸仍然保持均勻,心中默數蹬100下即可。然後慢慢有控制地放下身體,逐關節的放下腰背,再放下雙腿。注意在蹬踏的時候要控制住重心,腰背不要放鬆,時刻保持挺直就可以了。最後身體恢復平躺的姿勢,放鬆各個部位的關節和肌肉。
這個動作的關鍵是控制重心,而控制重心的要點就是雙手、雙腿和腰背的配合,雙手不要太用力地支撐身體,雙腿儘量伸直,腰背一定要隨時保持挺直,尤其是騎自行車的動作,不要放鬆腰背。另外,每個動作都是獨立的,不要藉助慣性讓自己偷懶,比如從坐在地面到撐起身體的過程,不要藉助後仰的慣性撐起自己的身體,這樣一方面達不到運動腹肌和大腿肌的目的,另一方面很容易失去重心而受傷。
剛開始練習這個動作的時候可能控制得沒有那麼自如,如果姿勢的穩定性不高的話,可以每組先蹬30下,以後慢慢提高難度。如果你的姿勢正確的話,做完這個練習應該覺得大腿和腹部有拉伸和擠縮的痠痛感,其他部位應該很放鬆。
上面這些內容就是關於減肥瑜伽瘦小腿的方法了,其實瑜伽分為很多種類的,可以根據自己的體質和需要選擇不同種類的瑜伽型別,不管什麼型別的瑜伽,都是對我們的身心有一定好處的,所以女性朋友們還有很多的男性朋友們都會去練瑜伽的,大家不妨也來試試吧。
-
腰部運動瘦身操怎麼做?
纖纖細腰,風擺楊柳,無論穿什麼衣服都是擁有一種韻味;如果腰成了水桶,再美麗的衣服穿在身上也會大打折扣的。所以一些腰部因為贅肉滋生導致變粗的人,總是希望可以採取一些措施來減減腰。針對這樣朋友的需求,小編特意分享兩種減肥操供希望減腰的朋友們選用:減肥操一1....
-
到底如何健身減脂?
說到健身減脂的問題,每個人都有自己的一些看法。有的朋友會覺得少吃一點東西是最關鍵的,認為沒有能量的攝入自然不會有脂肪的積累。也有很多人都知道只要每天攝入的比身體消耗的熱量少就不會有脂肪產生。那麼究竟怎麼健身減脂才是最正確的呢?小編下面就來說說這方...
-
減脂運動每次做多長時間呢?
現在因為飲食或者平時習慣的問題,越來越多的朋友們發現身上多了厚厚的一層脂肪,尤其是肚子上面。對於這個問題,其實減脂運動就是一種比較健康比較科學的解決方式哦。大家要充分了解才能健康減脂,那麼對於每次的減脂運動做多長時間是比較適宜比較有效果的呢?下面小編...
-
怎樣治療啤酒肚才好呢
有一段時間很多男士還是比較的流行將軍肚的,但是這樣的啤酒肚是不是真的好呢,其實並不是這樣的,因為啤酒肚是影響美觀的,而且也會影響到個人的健康的,所以對於啤酒肚還是早一日減小的話,或者是完全擺脫最好了,那麼怎麼樣治療啤酒肚才好呢?1.揉腹法:用雙手掌自上而下順時...