有什麼好的減肥運動

這個世界上沒有好的運動減肥方法，只有適合於自身的減肥運動方式。減肥的運動方法多如牛毛，比較常見的是跑步，還有就是跳遠，或者是跳繩，另外，打籃球、踢足球、打羽毛球、打乒乓球都具有運動減肥的功效。有些時候，當我們缺乏一些必要的體育器械的時候，也可以進行無器械運動減肥。

越級跨樓梯，對腿部塑形有較高需求的MM們，可以適量多做這組運動，此組功能直接鍛鍊腿部和腰部肌肉。雙臂自然下垂，大跨步邁出3個階梯，過程中雙臂彎曲收至胸前，緩慢提腿跨上樓梯，站定1s，繼續攀爬，重複20次以上。

抬腰提臀，仰面朝上平躺，雙腿曲膝成90度，同時張開與肩同寬，雙手平鋪地面，以腰部的力量將臀部撐起，均勻10個；右腳不變，左腳伸直，與地面成45度以上的角度，提臀10個；換右腳再來10個！這組動作一共是30個。此組功能強大，可以直接提拉腹肌。身體側臥，單手拖住頭部，雙腿併攏自然彎曲，準備就緒後，上面腿抬起再吸回腹部，再抬起再吸回，反覆10個，換體位再來10個，這組動作共做20個。

提拉訓練，鬆鬆垮垮、甩都甩不掉的“蝴蝶袖”，是不是你的煩惱，甩掉蝴蝶袖，從提拉運動開始。選擇一個重物，槓鈴等運動器材為最佳放置於腳前，雙腿叉開與肩同寬，上身彎曲握緊重物，臂膀屈伸向胸前的位置提拉重物，再緩慢放下，反覆20個。

上面主要介紹的就是無器械運動減肥，這種減肥方式有很大的好處，比如說在減肥鍛鍊的時候不依賴於器械，不需要太大的場地，並且鍛鍊的方式非常靈活，幾乎是隨時隨地就可以進行鍛鍊。當然減肥也可以算得上是一個浩大的工程，只有最終堅持下來的人才能夠減肥成功。