睡前做做這些動作還可以減肥哦
鍛鍊全身的睡前瘦身操可以幫助你。睡前運動減肥可以有效的阻止脂肪滋長。睡前選擇運動很關鍵,如果你還不瞭解,那不妨試試下面的這些小動作。
伸展減肥操幫你擁有好身材
向上伸展減肥操
Step1
平躺姿勢,雙手往頭頂延伸,使背部緊貼地面。
Step2
肩膀至腰部儘量貼地,以收緊腹部的力量,將雙腳抬至45度,停5個深呼吸後,再抬至90度停30秒至1分鐘。注意腳背下壓,膝蓋伸直。
Step3
上身不動慢慢吐氣,雙腿緩緩下降,腳背下壓,下降速度越慢越好直到觸地。動作1至3做5至10次。若下背微酸表示腹部核心肌群力量不足,多練習可加強下背與腹部肌力。
左右拉伸減肥操
Step1
採四足跪姿,背打直不弓起,身體重量平均分配於手掌、膝蓋。
Step2
雙腳後伸腳尖觸地,收小腹、夾臀,背打直,後腦勺至腳跟儘量呈一直線,維持至少15秒後休息再做,次數不拘。手掌撐地時手指儘量張開,可分攤重量,使動作穩定。
進階版
動作熟練後可改為上臂貼地的海豚平板式,後腦勺至腳跟儘量呈直線,每次維持至少15秒,每天可做次數不限。
下面介紹的瘦身操是專門睡前做的擺手操,很簡單,只要10分鐘,而且運動量很小,就算夏天做也不會滿身是汗。可以放鬆你的身體,舒展身心,每天堅持做可以保持身材,而且會睡得更香哦。鍛鍊全身的睡前瘦身操,現在就跟著我來學吧。知道睡前如何運動減肥,這樣可以有效防止脂肪。
睡前如何運動減肥
雙手合十置於胸前。雙臂儘量向上伸展,保持十秒。雙臂開啟呈一百八十度。右手單臂向上呈九十度。雙臂展開呈一百八十度,復原後左臂抬起。每天堅持睡前鍛鍊10分鐘左右,能保持身材,而且這套舒展運動還能令你睡得更香甜哦。
-
瘦腿什麼運動好呢
愛美之心人皆有之,美眉們對自己身材的要求更要,如果腿上有太多的贅肉,還是很容易讓自己的身材大打折扣的,那麼瘦腿什麼運動好呢?在各種瘦腿的方法中,最常見也是最有效的就是運動了,通過長期堅持鍛鍊,不僅能夠起到瘦腿塑身的作用,還能不斷的改善自己的健康狀況。兩腳分開...
-
每天慢跑半小時減肥嗎
雖然減肥在生活中還是比較常見的,而且減肥的方法也是多種多樣的,其中有人們說慢跑是否能減肥,因為這是運動減肥中不錯的一種,但是也有人會有疑問每天慢跑半小時減肥嗎,可能是由於時間問題,也可能是體力不支,相信急需知道每天慢跑半小時減肥嗎的答案,還是來看看下面的詳...
-
來看看哪些跑步方法讓你越減越肥
跑步的確能夠保住人們減肥,但並不是所有的跑步都能幫助你減肥,很多錯誤方式反而讓人越跑越胖!有氧運動是最佳的減肥運動之一,跑步則是有氧運動的首當其選。然而99%的人在跑步減脂時會犯錯誤,一起來看看吧……上來就跑很多MM減肥心切,一上健身房就往跑步機上跑。事實...
-
最容易減肥的運動有什麼?
不少人都覺得減肥比較困難,而且極易反彈,也會因此而宣告失敗,其實科學合理的減肥方法還是很不錯的,像運動減肥法就比較常見,那麼最容易減肥的運動有什麼?一開始運動難免會感覺到很累,因此合理的安排運動量,將自己空閒的時間充分的利用,完全可以取得不錯的減肥效果。1.飯...