減肥要做的運動有哪些?
為了能夠重塑身材,將身上的贅肉減掉,還是需要做好減肥瘦身準備的。運動減肥法在各種方法中佔據著優勢,而且減肥成效也是很不錯的。大家在運動鍛鍊的時候可以選擇很多的運動方式,關鍵是制定的運動量要符合自己的健康狀況,不能太過勞累,那麼減肥要做的運動有哪些?
各種有氧健身操
小編其實並不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥,太簡單的達不到心率要求,比較複雜的對身體的力量,靈活性,柔韌性要求都較高,一般人根本做不到,如果動作不到位,也沒什麼效果,還容易造成傷害,雖然現在有各種十分吸引人的有氧操,但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。
彈力運動
可以使用橡皮筋可以進行基本的箭步蹲、深蹲、二頭肌彎曲等練習。這種橡皮筋很輕,便於攜帶,成本從6美元到20美元不等。在選擇購買的時候要找對顏色。通常不同顏色的橡皮筋的彈力也不一樣,主要分為三種:黃色(淺色)、紅色(中色)、綠色(深色)。
做深蹲練習的時候儘量將雙腿分開與肩齊寬,身體站直,踩住橡皮筋,雙手握橡皮筋將橡皮筋拉昇至肩高處,然後蹲下,再蹲起恢復之前的站立姿勢。鍛鍊三頭肌的時候將橡皮筋套在後背,一隻手抓住橡皮筋的一頭,另一隻手抓住橡皮筋的另一端拉昇橡皮筋至頭頂上方。
單車
現在很多健身房都有動感單車,這些單車的設計非常適合有氧訓練,但一般單車訓練室都太小,很多人在以前訓練時,房間裡很容易缺氧,雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度,使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話,建議選用山地車(只是城市裡有限速,環境也不太好)。
關於減肥要做的運動有哪些,上文中的介紹已經很清楚了。在日常生活中可供大家選擇的運動方式太多了,因此不用擔心會因為一種運動方式枯燥無味而輕易放棄了。不過只有對運動產生濃厚的興趣,並將其當做一種習慣來堅持,才能發揮更好的功效。
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