跳繩減肥法注意事項有哪些呢?
現在有很多人都知道跳繩對於身體有很多好處,不但使自己的肌肉更加結實,有很好的美體塑身的效果,而且對於一些疾病有很好的預防作用,所以很多人都喜歡採取跳繩方式進行鍛鍊,但是跳繩也有一些注意事項,下面就讓小編給大家介紹一下跳繩減肥法的注意事項都有哪些吧!
注意事項1.跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋,避免腳踝受傷。跳繩的時間一般不受限制,不過要避開飯前和飯後半小時之內。
2.繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩,熟練後可改為軟繩。
3.選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好,切莫在硬性水泥地上跳繩,以免損傷關節,並易引起頭昏。
4.跳繩時須放鬆肌肉和關節,腳尖和腳跟須用力協調,防止扭傷。
5.胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。同時,上躍也不要太高,以免關節因過於負重而受傷。
6.跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準備活動,跳繩後則可作些放鬆活動。
7、呼吸的重要性
跳繩時需要配合呼吸進行,用力時吐氣,還原放鬆時吸氣,而在基本跳躍動作10至15次的進行間調和氣息,為接下來的鍛鍊讓身體做好準備,並且依照這樣的呼吸原則持續運動。
8、操繩與身體位置需正確
雙腳前後站立,單腳踩住繩子,雙手將繩子往後拉,然後運用手腕關節,緩緩將繩子拉起,爾後還原。手臂上拉至伸直時,請避免挺腰,而繩子應是向上拉而非向前拉。
9、胸部前推練大肌
將繩子繞過腋下交叉穿出,跳起後將繩子往前拉至雙手於胸前交叉,然後還原。這樣的動作可以鍛鍊到胸部肌肉,讓胸部看起來更加結實,但進行時切勿駝背,繩子向前推時也不必完全伸直。
10、手臂下拉消贅肉
雙手抓住繩柄上舉,一手固定不動,而另一手朝身體同側下拉,爾後還原至上舉動作,做10至15次後再換另一側。下拉時手臂需伸直,否則對背肌的鍛鍊會不夠喔。
上面是有關跳繩減肥法的一些注意事項,需要注意的是,在跳繩的時候,一定要選擇好時間,在飯後不要立即參加劇烈的跳繩運動,否則會引起消化不良,另外要選擇繩子軟硬適中,最好穿平底鞋,在跳的時候,不要跳得太高,防止出現扭傷現象。
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