運動半小時減肥效果好嗎?
不少人都想知道運動半小時減肥效果好嗎?雖然說運動時間的長短對減肥效果起到不小的影響,但是並不具有絕對性的作用。一方面要看選擇的運動方式是什麼,是否達到了減肥的功效,另一方面也要看運動期間的搭配是否合理,若是將運動和飲食結合起來,減肥效果會更好。
減肥方法:運動+合理飲食
一、運動:有氧運動40-60分鐘加20分鐘輔助力量練習,每週至少三次,多練更好。
1,有氧運動,指長時間中強度、使心率在最大心率的60%-80%之間的運動,最大心率等於220減年齡。
例:比如我23歲,最大心率=220-23=197,60%-80%之間就是心率在118-157之間,只要我運動期間心率一直保持在118-157之間,就算有氧運動,這個時候人體消耗脂肪是最快的。
有氧運動包括:跑步、騎車、跳舞、跳操、跳繩、游泳、球類活動等很多運動,甚至包括做愛都是,只要記住心率在這範圍內就可以。
有氧運動持續時間至少20分鐘,建議40分鐘至一小時。
2,輔助力量練習,如:腰腹練習、腿部練習、胸部練習等。這些練習也要保證中強度,強度不能太大,次數保證在15次以上。這些練習能夠持續消耗脂肪。
女士請放心,中強度力量練習不可能讓你的肌肉很發達。平常儘量多活動,哪怕只是多站一會兒,多走兩步,都對減肥有好處。
二、飲食:大家注意看,我寫的是合理飲食,並不是控制飲食。主要原則:高糖、高脂肪、油炸類食物少吃。
主食必須保證正常,因為脂肪的消耗需要碳水化合物的參與,否則脂肪不能分解。蔬菜水果儘量多吃。肉及奶蛋類適當,注意高脂肪和油炸類要減少。
關於運動半小時減肥效果好嗎大家也都很清楚了。不管減肥期間需要付出多少努力都是不能偷懶的,更不能只有三分鐘的熱度,長期堅持下去才能看到成效。而且每個人的身體狀況不同,如是運動半個小時之後還沒有出汗,就需要再增加運動量了。
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