什麼時候運動減肥效果好?
雖然說運動是減肥的最佳方法,但是在不同的時間段鍛鍊身體,起到的減肥效果還是有所不同的,那麼什麼時候運動減肥效果好?一般來說人們會選擇在上午、下午或是晚上來運動,畢竟每個人的工作不同,時間安排也是有區別的,但是從科學的角度來分析,還是晚上運動比較好。
最新的科研成果表明,人沉睡一夜,早晨身體處於缺水狀態,血液粘稠,投入劇烈運動,有可能造成大腦供血不足、腦溢血、心肌梗死等危險(如果喜歡晨練,建議你洗刷完畢喝1-2杯白開水,再去鍛鍊)。
從環境上來說,空氣中的一些毒氣,在太陽沒出來以前很難揮發,也不適於鍛鍊。從後續反應來看,早晨鍛鍊後容易吃得更多,反而加大了攝入量,這是很不利於減肥的很有可以事得其反,這也是許多人抱怨為什麼自己也拼命的鍛鍊還沒有減肥成功。
夜間是女性雌激素大量分泌的時間,雌激素分泌過多時,脂肪合成加快;另一方面,夜間是營養物質吸收 最多且人體處於睡眠狀態時能量代謝、物質代謝處於最低水平,這時脂肪最容易合成、囤積。所以,這時候如果多加運動,更容易排除脂肪的囤積。
最理想的運動方式就是快步走,並且時間要持續在半個小時以上,這樣周身的脂肪細胞才會充分運動起來。進行有氧呼吸才能把體內脂肪氧化,所以有氧運動才能減肥。劇烈跑步,上氣不接下氣,身體處於一定程度的缺氧狀態,是不能氧化脂肪的。但是,無論強度大或小的運動,都會使神經系統處於興奮狀態。所以,運動後過1小時再睡覺。
從心理學會來說,晚上減肥鍛鍊人處於輕鬆環境中,這時候進行有氧化運動使用有利於脂肪的分解,加速氧化反應的概率。所以最健康的運動減肥方法是晚上鍛鍊。
上文中對什麼時候運動減肥效果好給出了明確的介紹,希望大家對此都能有一個正確的認識。晚上吃飯完後不要立刻運動,這樣會導致胃下垂,飯後可以適當的散散步,而且睡覺之前一個小時之內是不能劇烈運動的,這樣很容易妨礙正常的睡眠。
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