做什麼運動最減臀呢?
有的人常常會為自己的大屁股而苦惱,因為屁股太大,穿衣服就不能隨心所欲,只能是穿大一些的上衣來遮蓋。這樣的朋友肯定會想盡辦法來減屁股上的贅肉,但是不放心抽脂減肥的辦法,而且還需要花費許多的金錢。想要運動減肥,但是又不知道應該做什麼運動來減肥。那麼,不妨試一試下文的介紹:
1、仰臥在床上,雙腿伸直,雙臂成一直分開:舉右腿與床成直角,慢慢向左指舉去,儘量碰到左手指,右腿保持伸直,左手保持水平;還原;換成左腿,向右手指舉去,重複進行。
2、雙臂伸直扶牆壁,右腿獨立,重心移右腳掌,然後身體向前彎曲,一邊呼氣一邊把左腿向右伸直,儘量抬高,雙腿交替進行,各做15次,雙腿不要彎曲。早晚各做一遍,每天堅持做,這樣鍛鍊能使腹部收縮,使腰部到臀部形成一條優美的曲線。達到健美的目的。
3、腳踩著繩子後,兩腳成前後步,接著下蹲,使前後腳的大腿及小腿都成90度。
4、讓雙肘及膝蓋伏在地板上,收縮腹部、臀部及腿部的肌肉。抬起左腿至臀部高度,並使膝蓋彎曲成直角,保持數秒。收下左腿,然後重複右腿。
5、爬樓梯,簡單又省錢,但是,因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯,大家搭電梯習慣了,怎麼可能還想爬樓梯呢!其實,爬樓梯有很多好處,可以消耗卡路里,另外,如果你在走樓梯時,每次踏兩個階梯,可帶動您的大腿及臀部肌肉群,緊實您的臀部。
想要減臀部的贅肉,可以通過運動消耗脂肪和飲食控制脂肪的攝取來達到目的。這樣的減肥方式不但不用花錢,而且還是最健康的減肥方式。像上文中的爬樓梯,不但可以讓臀部的贅肉減少,還可以起到強身健體的作用,對身體健康非常的有利。
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