有沒有什麼運動可以瘦腿呢
要說到瘦腿的運動,那要好好的說說了。因為一條又細又長的腿是每個人都想要的。那怎樣才能有一條又瘦又長的腿的。那就是運動了,只有經常運動的人,她的腿才能瘦,如果經常不運動怎樣把自己的腿給瘦下來了您說是吧。有沒有什麼運動可以對瘦腿有用呢,找到瘦腿的辦法,再加上自己的努力和堅持,我相信您一定能瘦下來的?
鍛鍊大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車(包括在室內騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。專家們認為跑步能消耗脂肪,但對腿粗臀肥的人來說,他們可能會覺得跑步很吃力、很不舒服,不想堅持下去。因此,把步行和跑步相結合是一個好方法。那就是以步行為主,途中作幾次短距離跑步,每次跑步一兩百米,習慣後,逐漸把跑步的時間延長。
游泳是很受歡迎的健身活動。專家們認為,如果想在游泳池中鍛鍊雙腿,可在淺水的一端跑步,或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力,卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震盪,因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。
一、坐姿腳踏車
1.雙手放臀部後側,腳離地如踩腳踏車般踩踏,左右腳交替繞一圈為一回,往前踩踏20~30回。
2.同樣姿勢換逆踩方式,雙腳往後逆踩踏繞圈,左右腳交替一圈為一回,往後踩踏20至30回。
二、坐姿 剪刀腳
1 .雙手自然置於臀部後側維持平衡,雙腳離地膝蓋微彎,以左腳在上、右腳在下的方式交叉雙腿。
2 .換右腳在上、左腳在下的方式交叉雙腿,注意雙腳不觸地,動作1~2為一回,重複20~30回。
三、單腳 交叉深蹲
1 .站姿,雙手叉腰,右腳踩穩地面,先將左腳彎膝以腳尖點地預備。
2. 左腳往右後45度延伸,雙肩維持水平。右膝儘量下蹲至90度,重複20~30回,再換腳做。
四、橫跨蹲舉
1. 站姿,雙腳跨一大步站立,雙腳距離約2個肩膀寬度,雙手自然垂放於兩側預備。
2 .重心放右腳,右膝下蹲儘量呈90度與腳尖平行,臀部重心往後。重複動作1和2共20回。
3. 換將重心放左腳,左膝下蹲儘量呈90度,臀部重心往後,重複20回。進階動作身體往下蹲時,將原本伸直的另一腳離地,可增加運動強度。
五、深蹲訓練
1. 站姿,雙腳微張與肩同寬。
2 .臀部重心往後坐,上半身蹲下至最低程度,雙腳不移動,雙手可往前延伸幫助維持身體平衡。重複動作1~2,共20~30回。
這麼多可以瘦腿的方法,不知道您喜歡那一種呢,不管您喜歡哪一種,他對您的瘦腿都是有用的。我想這下您不會再問有沒有什麼運動可以對瘦腿有用的問題了吧,這麼多方法肯定一種事屬於您的。我們就從最簡單的運動說起吧,那就是平常的游泳,我們在游泳的過程中,會使我們的腿部發力,最後達到瘦腿的效果。
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