減肥瘦腰動作有哪些?
女性中有不少都在為自己的水桶腰而發愁,因為身材嚴重走樣不僅僅是影響到了美觀,也會讓夫妻感情變淡。不過日常中可以通過一些運動來讓腰部變得纖瘦,而瘦腰的動作有許多種類,今天小編主要是介紹其中效果比較明顯的幾種,大家可以通過閱讀下面的文章來了解。
1、雙腳分開與肩同寬站立在地面上,右手彎曲手肘抬起,左手自然放鬆在身體旁邊,腰背挺直眼睛直視前方,吸氣,將你的左腳交叉放在右腳外側,左手向頭部的左邊伸展,彎曲你的腰部,動作堅持10呼吸左右,然後換另外一邊重複剛才的動作。
2、雙腳微微分開與髖同寬跪在地面上,雙手手掌心貼地,上半身俯趴在地面上,頭部低下去,吸氣抬起你的臀部,動作堅持10個呼吸左右。
3、身體仰臥在地面上,雙腳膝蓋彎曲分開與髖同寬踩在地面上,雙手平行抬起來,和身體形成60度角。動作堅持一會後,吸氣,用雙手臂力度牽引你的上半身,動作堅持5個呼吸左右,然後慢慢下降,動作重複10次左右。
4、就這上個動作的初始姿勢,雙手掌心向下自然放在身體兩側, 吸氣,腰腹用力抬起你的臀部和大腿,並形成一條直線,動作堅持10個呼吸左右,然後慢慢放下恢復初始姿勢。
5、雙手和雙腳跪撐在地面上,腰背挺直眼睛直視前方,吸氣,向上抬起伸直你的右手和左腳,伸展你的身體,動作堅持10個呼吸左右,然後換另外一邊重複剛才的動作。
這些動作對於女性來說都容易做到,基本上沒有挑戰的難度,小編提醒大家在練習的過程中,一定要注意力度和時間的把握,不能總是感覺累就停止不做了,要不然是無法起到減肥瘦腰作用的,所以大家要長時間耐心的堅持哦。
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