快速瘦腰有哪些動作?
相信幾乎所有女性都想要擁有纖瘦苗條的腰肢,因為腰部瘦下來可以讓人的身材看起來很勻稱完美。但是事與願違,有很多女性不注意鍛鍊,貌似都長成了水桶一樣的粗腰。現在小編就要講一些可以瘦腰的動作,希望有需要的人群在一直堅持練習之後可以達到自己想要的效果。
1、早起睜眼後。早上一睜開眼,立刻開始做運動,可以將身體中的許多重要環節開啟,達到瘦身效果,睜開眼睛後,仰躺於床上往前面伸展約10秒鐘,不用屏住呼吸,仰躺時腳部儘量伸展,右膝蓋呈90度彎曲倒於左側腰際做伸展,左手跟隨在旁,坐在床上,上半身前傾,進行脊背的伸展運動,兩手置於頭上,向前伸展約10秒鐘,站起來,彎曲左肘置於頭部後方,用右手抓住左肘,保持這樣的動作儘量往右側伸展,約10秒,左右交換做。
2、晚上睡覺前。睡前的床上運動可幫助睡覺的同時也能瘦身,睡前輕輕地活動身體,可加強交感神經,在睡覺時有抑制吸收脂肪的作用。這時要注意站立時的姿勢,彎曲肘部應該置於頭後方,兩手夾住枕頭,手腕儘量彎曲伸展做20次,將膝蓋呈90度彎曲,在膝蓋間夾住枕頭,可使腹部緊縮並有抬臀的效果,慢慢地回到原來位置再抬起做20次,將枕頭壓在腹部下方,伸展手部,右手和左腳舉起約20釐米,交換來回做20次。
平時練習這些動作時一般都不會耽誤多長時間,而且通常是不會受到空間範圍的限制,十分適合上班族等比較忙碌的女性,所以在瞭解之後就開始準備著做吧。另外,大家在鍛鍊的時候一定要達到強度,可以以身體出汗為標準。
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