練什麼可以瘦腿呢
在女生們都很喜歡穿高跟鞋,但是也經常容易感覺到腿部的痠疼和腫脹,也有很多女生因為穿高跟鞋而變成了粗壯的肌肉腿女生,平時工作忙又沒有時間運動,那麼該怎麼辦解決呢,練什麼動作有可以達到瘦腿的效果呢?下面我就給大家推薦一下適合女生瘦腿的最快方法,簡單美腿運動就來幫你瘦腿。
穿拖鞋美腿方法
現在的女生平時出門逛街聚會都喜歡穿著高跟鞋,但是高跟鞋雖然好看有氣質,但是卻非常容易讓腿部肌肉感覺到勞累,並且也很容易造成小粗腿肌肉腿的問題,那麼如果你實在不能放棄高跟鞋的話,在家穿拖鞋來放鬆縮小腿部也是不錯的想法哦。下面給大家推薦一款拖鞋美腿法,簡單實用又超有效。
腿部力量練習
預備:上體坐直,兩腿屈膝前伸,兩手平放膝上。
動作;1.兩手慢慢放於體側地上。
2.上體後倒成半仰臥。
3.雙腿上舉,腳與拖鞋保持穿著狀態。
4.兩腿繼續上舉成身體倒立狀態,身體重心落在肩上,兩腿儘可能伸直,兩腳穿緊拖鞋。
5—7.保持4的姿勢。
8.腿放下成預備姿勢。反覆做,以鍛鍊小腿肌。
練瑜伽瘦腿
瑜伽通過拉伸練習能激下半身血液迴圈,不但可以預防腿肚抽筋,還能改善腿部脹氣,降低腿部靜脈栓塞發生的機會。相比動力十足的動感單車,瑜伽練習適合那些比較文靜,不喜歡大汗淋漓的女生。當然,其瘦腿效果也相對緩慢一些,需要長期堅持,3個月,甚至半年才會看得到效。對於大腿脂肪比較多的人,應該先通過其他有氧運動減掉儘可能多的脂肪,再來練習瑜伽,拉伸腿部線條,讓腿型變均勻。此外,瑜伽練習專業的指導,最好到健身房找合格的瑜伽師進行指導,否則容易弄傷自己。
上面就是我說講的瘦腿的一些方法其實還有很多其他的運動,不過必須要記住想要通過運動來達到瘦腿的效果最主要的是堅持,然後慢慢的就出效果了,不能急功近利。平時也不要長時間的坐或站,每隔段時間活動一下腿部,拍打一下腿部肌肉。飲食方面也要特別的注意,可以多吃些有利於瘦腿的食物,希望這些能夠幫到你。
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