簡單瘦身動作有哪些
愛美的女性都渴望自己擁有迷人的身材,窈窕的身姿.跟著專家走,讓你擁有迷人的S型曲線。下面我就交給大家幾個簡單瘦身動作,保證你堅持3周就能瘦身收腹,減掉小肚子以及身上多餘的脂肪堆積。堅持一個月塑造完美從身材,成為眾人的明星。
做法:每週做三次,每個動作定型的時候做3到5次深呼吸。從基本動作做起,可以結合自身的鍛鍊強度選擇降低或者增加難度。想要達到更快的效果,動作定型時堅持5到8次深呼吸的時間,每個動作重複2到3次。
基本動作:月牙彎[主攻:小腹、臀部、大腿]
動作一:新月(鍛鍊腹部、臀部、大腿肌肉)
雙腳併攏站立,腳趾向前,雙臂放在兩旁。吸氣,然後抬起雙臂伸過頭頂,指尖指向天花板。呼氣,同時彎腰向前,雙手著地(可以彎曲膝蓋)。吸氣,呼氣,呼氣的同時右腿往後跨一大步(左腿膝蓋彎曲90度,膝蓋在腳踝的正上方;右腿往後跨時儘量伸展,用腳趾骨著地)。吸氣,抬起雙臂伸過頭頂,雙眼直視前方。保持動作,然後回到起始姿勢,換左腿伸展。
降低難度:右腿往後跨時讓膝蓋著地,雙手放在左膝蓋上。
增加難度:在結束動作的基礎上,吸氣,然後往後弓起身體、雙臂,頭部也向後伸,視線放在指尖。
動作二:楊柳(鍛鍊臀部)
雙腳併攏站立,雙臂放在身體兩側。向左側彎曲膝蓋並抬起左腳,放在右大腿上。雙掌合攏放在胸前,呼吸兩次。第三次吸氣時,伸展雙臂過頭頂,指尖指向開花板。呼氣,再吸氣的時候身體彎向左邊。呼吸,再吸氣的時候伸直身體。重複3到5次,換一側身體再做。
降低難度:把左腳放在小腿上或者讓腳趾著地來保持平衡。
增加難度:平衡、彎曲身體地時候閉上眼睛。
動作三:搖船(鍛鍊腹部、背部肌肉)
坐在地上雙膝彎曲,雙腳著地,雙手放在大腿上。保持身體挺直,與頭部成一直線。身體往後傾45度角,抬起雙腳,讓小腿與地面平衡,腳趾伸直。呼氣,吸氣,同時把身體同大腿降低3到4英寸左右,讓身體形成“V”的形狀。呼氣,抬起身體和大腿。重複3到5次。
降低難度:用雙手穩住大腿,僅後傾身體。
增加難度:形成“V”型以後,把雙臂伸過頭頂。
動作四:懸浮(鍛鍊肩膀,手臂,腹部和背部肌肉)
以俯臥撐的動作作為起始,雙臂繃直,雙手在雙肩下方,頭部、身體一直到腳跟成一直線。呼吸一次,呼氣時朝地面放低胸部,向後彎曲雙肘,雙臂靠近身體,繃緊臀部。保持身體離地幾英寸。
降低難度:膝蓋著地,調整雙手的位置直到頭部到膝蓋的身體成一直線。
增加難度:保持動作地時候,抬高左腿6到12英寸,定住,然後放下。重複三次之後,換右腿再做。
動作五:坐椅(鍛鍊臀部和腿部)
雙腳併攏站立,腳趾向前,雙臂放在身體兩側。吸氣,雙臂伸過頭頂,手掌相向。呼氣,以45度角往後面“坐”下去,保持膝蓋在腳趾的後方,繃緊臀部來支撐背部,目視前方。
降低難度:雙腳以臀寬的距離站立做這個動作,雙手放在大腿上,往後坐的時候僅彎曲30度。
增加難度:“坐”下去以後,踮起腳,以腳趾骨支撐身體。(雙膝可以在腳趾前方);目視手指尖。
上面就是我給大家介紹的5個簡單瘦身動作。是不是都很簡單,很容易練習。但是可千萬不要看他簡單,而三天打漁,兩天晒網。只要你能夠堅持,每天都做這些動作,在配以合理的飲食,適合的運動,你不需要藉助那些名目繁多的減肥產品,一樣可以秀出你的完美身材。
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