瘦身鍛鍊計劃方法
無論是男性朋友還是女性朋友都想盡快的達到減肥瘦身的效果,當然減肥瘦身也可以有效的幫助我們預防自身出現肥胖症引起的高血壓高血脂的問題,通過鍛鍊是可以達到很好的減肥瘦身效果的,但是一定要追求科學的方式方法,為大家普及一下瘦身鍛鍊計劃方法吧。
⒈步行及醫療步行
步行是簡便易行且有效的有氧訓練法,適用於年齡較大、身體較差的肥胖者。根據鍛鍊者的病情和體力,規定一定距離、步行坡度、速度、中間休息的次數及時間。步行能有效地減少體內脂肪,且比劇烈運動消耗脂肪更為明顯,步行不僅能減少脂肪,且增強肌肉,故有人建議用步行代替節食,因節食使脂肪及肌肉都減少。
常用步行路線舉例:①200~600米平路:用30~50米/分的速度行走,每走100米休息5分鐘。②800~1600米平路:用50~100米/分的速度行走,路程中及路程結束時各休息5分鐘。③2000米路程:路程中有兩段短坡(約100米),坡高5~10°,其餘為平路。用40~50米/分的速度走1000米,休息8分鐘。返路亦用同樣速度走完1000米,休息8分鐘。
步行最好在優美環境下,在樹木、花卉小山旁進行。最好在醫生指導下進行。
在步行時要求心情愉快,肌肉放鬆,如果配合上臂活動、按摩則可使步行效果更好,若同時配合呼吸及意守丹田或湧泉穴,則可起到步行及氣功的雙重作用。
⒉健身跑
健身跑由於它不需要特殊鍛鍊裝置,很為中老年所喜愛。一般屬中等強度,適用於中老年健康者及有較好鍛鍊基礎的肥胖病患者。運動強度大於步行,其運動量可由參加者身體適應狀況來決定,速度可快可慢,距離可長可短。
再進行瘦身鍛鍊計劃的同時也可以多吃一些有利於減肥的食物,多喝水也可以加快身體內代謝的水平可以有效地幫助我們消耗多餘的熱量,多喝一些綠茶同樣可以達到非常不錯的減肥瘦身的效果,一定要多喝湯和多吃水果。
-
最佳的運動減肥方式是什麼?
在減肥的各種方法中,運動減肥法還是比較常見的,這種方法之所以備受人們的認可和關注,就在於效果好,而且對改善身體健康也有很大的幫助,那麼最佳的運動減肥方式是什麼?平時若是能夠養成一個運動的好習慣,長期堅持下去,最終取得的成效還是很不錯的,千萬不要半途而廢。一、...
-
普拉提腹部減肥的方法
相信大家肯定都知道什麼是普拉提吧,普拉提現在在我們中國已經是非常的流行,普拉提是一種很好的運動方式,經常做普拉提不但可以起到鍛鍊身體的目的而且還可以讓我們變得更加美麗,所以普拉提受到了人們的歡迎,我們不但可以採用普拉提來瘦全身而且還可以採用普拉提來進...
-
減肚子一天做多少仰臥起坐效果更好呢
隨著現代社會物質的豐富和多樣化,很多朋友都有吃宵夜的習慣。雖然這極大地滿足了口欲,但是卻苦了肚子,大量的脂肪過於堆積在肚子上。造成穿衣時總感覺肚子鼓鼓的,給人臃腫的感覺。因此減肚子就非常有必要了,那麼簡牘子一天做多少仰臥起坐效果更好呢?針對這個問題,接下...
-
運動方法減肥要注意什麼?
運動的健身功效還是很明顯的,平時養成運動的好習慣,不僅能夠有效的保障自身健康,還能起到減肥的作用。不過一定要注意運動量乃至運動強度,只有將體內多餘的脂肪燃燒或轉化掉,並通過汗液將分解代謝的產物排出體外,才能達到理想的減肥效果,那麼運動方法減肥要注意什麼?爬...