身體瘦弱鍛鍊方法有哪些
鍛鍊身體是一項需要長期堅持的事情,我們鍛鍊身體的目的一般都是強身健體,對於身體比較瘦弱的人來說,能夠通過鍛鍊增強體魄是最好的選擇,但是因為身體自身的條件比較差,所以鍛鍊也不要太急於求成,這是一個過程,接下來我們就為大家詳細的介紹一下身體瘦弱的鍛鍊方法。
1、家庭鍛鍊方法
上肢:俯臥撐,引體向上,雙槓臂屈伸
下肢:跑步,蹲馬步
腰腹:仰臥起坐,挺腰。
俯臥撐:主要是鍛鍊胸肌、肩膀和手臂的力量和肌肉。
引體向上:又分兩種情況。手心向前主要鍛鍊背部肌肉、手臂和肩膀;手心向後主要鍛鍊手臂肱二頭肌。仰臥起坐鍛鍊腹肌。雙槓臂屈伸:就是在雙手撐在雙槓上,然後慢慢手臂彎曲,待身體下降到肩膀稍低於肘關節時再用力撐起身體,使手臂伸直。
2、各部位鍛鍊方法
(1)胸部:
結構:胸部分為上胸、中胸、下胸、中縫,胸肌下緣坎,胸肌邊緣坎。
鍛鍊方法:上斜臥推,上斜飛鳥,平板臥推、平板飛鳥、下斜臥推、下斜飛鳥、組合器材夾胸,啞鈴飛鳥、仰臥槓鈴臂屈伸等等。
(2)背部:
結構:背闊肌、斜方肌,豎脊肌,大圓肌,小圓肌,岡下肌等。
鍛鍊方法:槓鈴划船,單手啞鈴划船,引體向上,坐姿划船器划船,直臂下壓等等。
(3)腿部:
結構:大腿有股四頭肌,股二頭肌,縫匠肌,小腿有腓腸肌,比目魚肌。
鍛鍊方法:槓鈴深蹲,坐姿腿屈伸,箭步蹲,提踵等等。
上面的這些內容就是關於身體瘦弱鍛鍊方法的介紹了,雖然這些辦法都是很普遍的,但是具體的運動的時長和強度還是需要看個人情況進行調整的,如果有條件的話健身房也是不錯的選擇,可以選擇一個比較有經驗的健身教練來學習。
-
打羽毛球有什麼好處呢?
常常會看到一些廣場上會有人在打羽毛球,在打球的時候,人們需要不停的奔跑、廝殺,所以幾局下來,身體的活動量非常的大,許多人都會大汗淋漓的。在球場上人們矯健的身姿,漂亮的殺球,往往會引得旁觀者較好不已。那麼,如果經常的打打羽毛球,對人體都會有什麼好處呢?打羽毛球讓...
-
女性流產後可以練瑜伽嗎?
女性在流產後身體是比較虛弱的,然而有些女性不太在乎流產後的細節,就去進行一些運動,大部分會選擇練習瑜伽,瑜伽是一種很柔軟的運動,可以提升女性的氣質和瘦身,那麼流產後,可以練習瑜伽嗎?小編蒐集了一些流產後如何練習瑜伽的注意事項,女性可以瞭解下哦。流產後注意事項...
-
練瑜伽能提高性慾嗎
對於現在的社會來說,不僅僅是男性每天忙於工作。同樣的很多的女性也是一樣,白天忙著工作,一天下來到夜裡最想做的就是可以好好的休息下。對於什麼性愛真的一點興趣都沒有,這讓很多的男性難以忍受,而對於女性來說因為繁忙的工作降低了自己的性慾也煩惱,所以就想著瞭解...
-
啞鈴怎麼鍛鍊肱三頭肌
許多喜歡運動健身的朋友們應該都知道,啞鈴在健身中是非常重要的一個健身器材。啞鈴雖然簡單,但是隻要使用正確不僅可以幫助我們鍛鍊到胸部和腹部的肌肉,同時還能夠鍛鍊到手臂上的肱二頭肌和肱三頭肌。今天要為大家介紹的就是關於用啞鈴怎麼鍛鍊肱三頭肌,我們一起來...