跳繩減肥方法
減肥是很多胖妹妹想要做的事情,哪個女人不希望自己的身材苗條,要知道即使長相不好,但是有一個苗條的身材也會為身體加分的,可是偏偏就有這麼一群人,身材總是苗條不了。其實減肥的方法還是有很多的,像現在很多人都會採用節食這種方法來減肥,其實這種方法是不可取,而且也不科學,不僅不容易減下體重,還容易對自己的身體造成危害。
減肥方法那麼多,大家完全可以選擇一種既健康又科學的減肥方法,跳繩大家都不陌生,從小的時候很多人就開始玩,別看只是一根繩子那麼簡單,它是可以玩出很多花樣的,而且通過跳繩可以有效地運動自己的身體,燃燒自己的脂肪,那麼今天就跟大家說一下利用跳繩減肥的方法吧。
正確方法
1:平穩,有節奏的呼吸
2:身體上部保持平衡,不要左右擺動
3:人體要放鬆,動作要協調。
4:開始雙腳同時跳,然後過渡到雙腳交替跳。
5:跳繩不要跳得太高,繩子能過去就可以了。
跳繩減肥運動量控制
初練者:每天60- 100跳。分2- 3次,間隔1分鐘。
正常:每天400- 500跳。分2次,間隔1分鐘。
注意事項
1.跳繩長度要合適
跳繩不宜過長,雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。
2.不要全腳掌落地
跳繩時應該用前腳掌起跳和落地,這樣可以緩解衝力,減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害,切記不要用全腳掌或腳跟著地,這會使腦部受 到震盪。
3.不要在水泥地上跳繩
因為跳繩是一項比較劇烈的運動,所以最好不要直接在水泥地上跳繩,可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地,也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠,減少對關節和大腦的衝擊力。
4.身體較重,應採取雙腳起落
假如你的體質指數被列入過重行列,跳繩時就要注意,首先,不要單腳跳,否則全身重量壓在一隻腳上,很容易損傷膝蓋和踝關節,要儘量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式;其次,跳繩時間不宜過長,跳2—3分鐘就要休息一下。
5.過度肥胖不宜跳繩
過度肥胖的人不太適合跳繩減肥,因為他們在跳躍時,體重很容易會對腿部關節造成過大的壓力,導致運動損傷,大家可以通過體質指數來判定自己是否適合跳繩。假如你的體質指數超過30,那最好不要選擇跳繩運動,可以改用其他比較緩和的減肥方法。
體質指數(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方,正常值在18.5—23.9之間,超過23.9屬於超重,而28以上則屬肥胖。
跳繩減肥一定要注意動作要領,長期堅持才更有效果。
雖然跳繩是個不錯的健身方法,但不小心很容易受傷,所以要注意以下事項:
1.跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋,避免腳踝受傷。
2.繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩,熟練後可改為軟繩。
3.選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好,切莫在硬性水泥地上跳繩,以免損傷關節,並易引起頭昏。
4.跳繩時需放鬆肌肉和關節,腳尖和腳跟需用力協調,防止扭傷。
5.胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。同時,上躍也不要太高,以免關節因過於負重而受傷。
以上就是為大家介紹的跳繩的減肥方法,利用跳繩減肥,不僅可以充分利用空閒的時間,也可以邊減肥邊感受到跳繩帶給人們的樂趣。可謂有很多的好處的。而且跳繩減肥可以在任何地方進行,比如公司休息時間,上學下課時間,或者早晨晨練時間,下午下班之後都是可以的用來跳繩的。
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