跳繩減肥訓練方法
跳繩減肥一直以來是很多人都會利用的一種減肥方式,如果能夠注意正確的方法,而且堅持下去的話,確實可以讓自己的減肥工作變得更加的輕鬆簡單一些,但是也有一些人在利用跳繩減肥,但是這個過程當中由於方法不正確,而達不到理想的效果,所以下面就為大家介紹一下關於跳繩減肥的一些訓練。
跳繩運動能夠幫您塑造腿型的同時,也是一個非常好的減重運動,據研究發現10分鐘跳繩所消耗的熱量相當於30分鐘跑步所燃燒的卡路里,跳繩帶來的心肺鍛鍊比專門鍛鍊心肺功能的裝置更有效,只要掌握有效的跳法,你會從跳繩中獲得更鍛鍊,甚至能夠媲美專業訓練器材。下面介紹跳繩方法:
平衡:身體重量靠腳底支撐,雙膝微曲。不要跳得太高,上身筆直、雙眼前視.雙肘靠近身體兩側,雙手腕甩出小圈。
跳躍:只是輕微的跳動,來自腳踝。小腿,膝蓋和胯部,腳掌蹬地,躍起時腳趾朝下。
落地:輕輕落地,由腳踝、膝蓋。胯部共同吸收振動,與地面的接觸應儘可能簡短,腳跟從頭到底不碰地面。不要跳兩次,那太容易了。
交替:使用單腳跳來交替練習。繩子甩回來時,換成另外一個腳。連續換腳,感覺就像快步走一樣。找到自己的節奏後,膝蓋往上抬。
練習:開始時每次跳10組,一組10下;待熟練後以10:6的比例增加每組次數,直到達到一組100次;最後連續跳躍5-10分鐘。
雖然說跳繩大家都會,但是如果想要利用跳繩的方法達到最理想的減肥效果,那麼以上所介紹的這些方法以及技巧問題當然是不可忽略的,因為只有我們注重瞭解這些方法技巧,才可以讓減肥的效果更加的明顯。
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