四大錯誤行為 讓你一輩子都“瘦”不起來
很多人都認為自己是“躺著也中槍”的無辜一族,減肥失敗果真是這種原因嗎? 下面一起來看下。
每天稱體重
每天稱體重容易讓人感到受挫,並且不會提供有用的資訊。每個禮拜稱一次體重來觀察長期趨勢更重要。如果你的目標是兩週減掉1-2公斤,那麼當你按計劃一步步做下來時看到真的減掉了這麼多後,你會有種滿足感。與每天稱體重可能引起情緒不穩定相比,每週稱一次體重更能激發人的減肥積極性。
設定不切實際的減肥目標
在開始減肥計劃的第1周就告訴自己要減掉2公斤,這很有可能會使你的減肥失敗。一旦你知道自己無法做到時,則可能從一開始你就不會開始實施你的節食計劃。如果你開始節食並在一週內減掉了2公斤,你可能不會感到高興,相反你可能會因為沒能達到目標而感到洩氣。為自己設立一個有意義的目標是成功節食的關鍵。如果你不確定應該設立怎麼樣的目標的話,可以向營養師諮詢。
過份限制熱量
最常見的錯誤不是吃的太多,而是矯枉過正的節食方法。
當你想要減掉一些體重,通常最直接的方法就是限制熱量攝取。也許你吃了很多低卡的食物,如果最後吃的熱量連每天1000大卡都不到。當然,一開始你的體重會下降,但是這種下降方式反而也會讓你的肌肉加速分解,基礎代謝率比以前還要更低,最後很難持續下去,常常會復胖,肌肉更少、脂肪更多!
不吃早餐
如果想要限制熱量,不吃早餐或早餐吃很少,是常見的錯誤減肥法。跳過早餐可能會讓你更餓,體力更差,基礎代謝率降低,而且到了中午吃更多含有糖份的食物。高纖高蛋白的早餐對人體是很重要的一環。研究顯示,早餐吃得好的族群更容易保有好的身材。
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