電臀女星運動攻略
擁有渾圓結實又翹的臀部是每個愛美女性的夢想,所以她們對電臀女星Coco和溫嵐是羨慕到極致。那麼下面就由小編向大家發點福利,給大家介紹一下她們是怎樣練就電臀的吧!
【Coco李玟運動攻略】
第1招收縮臀大肌
功效:收縮鍛鍊臀大肌。
做法:雙手扶著椅背站立,右腿伸直,並壓腳背,往後抬至極限。維持右腿伸直和壓腳背姿勢、再往前抬,算1回、連續做30回後換腳。
提醒:腿、膝蓋至腳尖要伸直,不能彎曲,上半身保持挺直。
第2招鍛鍊臀中肌
功效:強化臀中肌、修飾腿部線條。
步驟1:身體左側貼地,兩手輕觸地面支撐,臀部勿往後傾倒,將右腿往正前方抬至與身體呈90度、右腳不落地。
步驟2:接著右腳往後方踢至極限,算1回、共做10回,再換邊做。
提醒:做時上半身保持穩定、不要搖晃。
第3招美化臀線條
功效:伸展胯下、美化臀部線條。
做法:站姿、雙手叉腰預備,將左腳伸直往後跨一大步、讓前面右腳膝蓋彎曲呈90度,接著左腳收回,換右腳,算1回、共做30回,兩邊有節奏進行。
提醒:膝蓋彎曲時不宜超過腳尖,做時注意膝蓋與腳尖都要朝向正前方。
【溫嵐美臀練就攻略】
1、臉朝下趴在地上,利用雙手力量將身體舉起,雙腳用腳尖支撐,維持15秒。
2、背打直坐在地上,右腳做ㄑ型盤腿狀,左腳跨過右腳大腿,右手反向穿過左腳,左手由背後伸到腰邊牽著右手。維持15秒(依個人的體力而定)。
3、雙腳開啟與肩同寬,微微屈膝,雙手平行向前舉,可維持身體平衡。用腹部的力量做出前後擺動的動作,來回十次。
4、面向下俯臥,頭部輕鬆地放在交叉的雙臂上。
5、緩緩吸氣,同時抬起右腿,在最高處暫停數秒,然後邊吐氣邊緩緩放下。
6、在胎腿時需注意足尖下壓,並且臀部不能離地。儘量將腿伸直、抬高,你會感到臀部正在收緊。重複上述動作20次,然後換腿。每日進行一次。
以上就是電臀女星的美臀練就招數的大公開啦,大家看完是不是覺得在瘦臀這事上不再是束手無策的啦。小編相信只要大家堅持照上面步驟做,就可以輕鬆擁有電臀的!
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