美臀達人練成記 4法則要遵守
日常生活中,很多白領到了夏季都會發現自己身上的肉肉長了不少,特別是腰腹部,而且臀部也變得扁平下垂。這都是因為工作的性質,長期久坐不運動,想要讓自己的臀部結實都不行。為了避免廣大朋友們的臀部下垂,小編給大家推薦美臀的四個法則,趕緊來看看吧!
美臀達人練成記4法則要遵守
法則一、美臀飲食
想讓臀部變得結實,避免鬆弛與下垂,首在飲食原則是必須減少動物性脂肪的攝取。食用過多的奶油或乳酪,不僅易使血液傾向酸性,讓人易於疲勞,也會讓脂肪囤積於下半身,造成臀部下垂,所以最好以大豆之類原植物性蛋白質,或是熱量低且營養豐富的海鮮為主食。
在蔬菜方面,南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素,可以促進胃腸蠕動,減少便祕機率,進而創造纖瘦且健美的下半身。再者,營養素的選擇也很重要。許多女性都有上半身纖瘦但下半身臃腫的困擾,此時就得反省自己的日常飲食,是否有含鉀量不足的缺點。
醫學研究表明,足量的鉀可以促進細胞新陳代謝,順利排洩毒素與廢物。當鉀攝取不足時,細胞代謝會產生障礙,使淋巴迴圈減慢,細胞排洩廢物越來越困難;加上地心引力影響,囤積的水分與廢物在下半身累積,自然造成臃腫的臀部與雙腿。
解決這個難題有兩個要點:減少鈉與增加鉀的攝取。過量的鈉會妨礙鉀的吸收,所以必須少吃太鹹與太辣的食物,這些都是鈉的來源。至於鉀的補充,就以青菜、水果為主食吧!糙米飯、全麥麵包、豆類與花椰菜,這些食物含有大量的鉀元素,有助於排除體內多餘水分,令你的下半身更窈窕。
法則二:美臀運動
英國著名健身專家古代爾提出下到簡易美臀運動:
1、面向下俯臥,頭部輕鬆地放在交叉的雙臂上。
2、緩緩吸氣,同時抬起右腿,在最高處暫停數秒,然後邊吐氣邊緩緩放下。
3、在胎腿時需注意足尖下壓,並且臀部不能離地。儘量將腿伸直、抬高,你會感到臀部正在收緊。
4、重複上述動作20次,然後換腿。每日進行一次。
法則三、美臀障眼法
為了美化臀部線條,呈現提高與緊繃的效果,善用束褲是必要的。依不同臀型,束褲的選擇原則如下:
臀部大者:應選擇褲襠較深的長型束褲,以包住整個臀部,並修飾腰線。千萬不要選擇盡寸較小的束褲,以免贅肉被擠出來更不雅觀。
臀部下垂:通常大腿的贅崩也會下垂,所以在補強臀形時,也必須考慮大腿的部分。建議選擇面料結實、支援力強的束褲。
臀部扁平:此型別臀部主要缺點在於腰部至臀部間的曲線爾缺立體感,所以必須穿有附墊的內褲,才能看起來挺立有型。
牛仔褲立大功。某些款式的牛仔褲會特別經意臀部至大腿的剪裁,能夠呈現託高臀部的效果,而且使雙腿顯得更修長。
法則四、趕走橘皮組織
所謂橘皮組織,是當脂肪細胞增加的速度大於消耗速度,再碰上新陳代謝障礙,過多的脂肪細胞就會在肌膚皮下組織處群聚堆積,反應在肌膚表面就是凹凸不平,猶如橘皮一般的現象。
想避免,或解決已出現的橘皮組織現象,可以由內到外雙管齊下來進行。內在方面當然是以健康的飲食與有規律的作息為要,同時多喝水(注意:一定是無色無味的純水)。水可以借排汗與排尿帶走人體內產生的細胞廢物,使微迴圈健康順暢,以及淋巴排毒功能正常化。淋巴系統排毒功能若發生障礙,就會導致脂肪細胞增大,使局部發生腫脹。
外在護理則不妨採用保養品與接受沙龍療程。近幾年流行的SlimmingProduct纖體產品雖無法使橘皮組織百分之百隱於無形,卻可以藉著強化肌膚新陳代謝,使面板更光滑、更結實,若能與良好的養生原則搭配,將取得收事半功倍之效。
提醒你最好在沐浴後立刻使用纖體產品,因為高溫可使毛孔張開,增加保養品的吸收速度。兩且要堅持每日早晚使用,才能收到良好的效果。再者,定期到沙龍接受按摩,可促進下半身淋巴迴圈,減輕浮腫,塑造健美的臀。選擇薄荷、金花與甘菊之類可消除腫脹的植物精油來按摩,兼具輕盈與提神之功效,非常合適。
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