五個有效瘦臀妙招 遠離“辦公臀”
五個有效瘦臀妙招 遠離“辦公臀”
身體的臀部和腰腹部都是脂肪比較容易堆積的部位。再加上久坐族長期不運動,如又喜 歡高糖高脂食物,形成胰島素抵抗,引發脂代謝紊亂,脂肪就會在這些部位堆積,這又會加重胰島素抵抗,形成肥胖的惡性迴圈。趕緊來看看瘦臀的方法吧。
1、“肥臀”殺手減肥操
練就翹臀,不僅讓你有性感迷人的曲線。更重要的是,人類的很多動作都要依靠強有力的臀部帶動完成。穿衣服不好看?練翹臀吧!逛街容易累?練翹臀吧!跑步容易受傷?練翹臀吧!練好翹臀,迎男而上!
2、網球揉搓法
為了讓臀部肌肉得到放鬆,恢復臀部肌肉的功能,可以將一個網球放在臀部感到緊繃的部位緩慢滾動。當網球碰到疼痛部位時,將球握住,輕柔地按向痛處1分鐘左右,直到壓痛感減輕。每隔5—10分鐘按摩一次,每週5天,直到臀部肌肉放鬆。
3、爬樓梯、後踢腿
美國私人健身教練科奈爾·基恩及英國私人健身教練馬特·羅伯茨設計了以下幾套臀部鍛鍊法。爬樓梯:一步邁兩層臺階,能提臀;後踢腿:面朝地板,用膝蓋和前臂支撐身體,大腿與地面垂直,後背挺直,然後向後伸直右腿,再將右腿向上舉,儘可能抬高,左腿重複相同的動作。此外,打籃球、網球、壁球等,都能將全身肌肉纖維調動起來。
4、淋浴前按摩
按摩能刺激血液迴圈,有助於減少臀部中過多的水分。可以用一個按摩刷,從大腿後側和臀部向心髒方向按摩,在每天淋浴前按摩兩分鐘即可。
5、控制糖的攝入
少吃糖、喝夠水、多吃魚。臀部脂肪很難減掉,嚴格控制糖的攝入極為重要。糖會導致胰島素的分泌量增加,增強人體儲存脂肪的能力,還會消耗人體能量,讓人愈發不愛鍛鍊。脫水會導致人們更渴望吃甜食,因此應該多喝水。為了提高臀部面板的彈性,英國飲食協會的專家建議,每週應食用兩份魚肉,或是歐米伽-3脂肪酸補充劑。
-
臀部下垂? 迷人翹臀不是夢想
讓人賞心悅目的臀部無非是又挺又飽滿,擠出令人遐想的明顯股溝。所以在翹臀計劃中,你一定要就自己的現實情況採取有針對性的方法,才會大大提高你的翹臀效果。扁平MM的飯後小熱身扁平成因:從小愛挑食,久而久之,腸胃消化功能減弱;不喜愛運動,身體發育不平衡。拯救方案:飯...
-
飲食+運動瘦臀 極致翹臀輕鬆打造
久坐上班族通常容易形成扁平的大肥臀,彆著急,其實瘦臀很簡單,採用飲食+運動雙管齊下,迷人的翹臀輕鬆打造哦!一、久坐期間要時不時的走動久坐族們每天在椅子上一坐就是八個小時的時間,容易形成扁平肥臀,要想瘦臀提臀,那就從改變久坐的習慣開始吧。你可以選擇每坐一個鐘...
-
讓你擁有超棒曲線小翹臀3個好方法
如果你確實有興趣改善臀部線條,以下有幾種我們可以隨時隨地做的鍛鍊,輕輕鬆鬆就擁有超棒身材。希望pp更翹嗎?現在就開始吧!1、分腿半蹲練習這個動作直接與臀大肌相聯絡,可以增加重量從而使肌肉組織增大。具體做法:兩腳平行開立,與肩同寬。臀部慢慢下移,直至像坐一把隱...
-
9個方法 快速升級臀部迷人曲線
1、練瑜伽瘦臀練瑜伽可以很好地塑造體形,對於不愛出門的MM是一種不錯的選擇。因為瑜珈對場地的要求不高,隨便在地板上就可以練瑜伽。想瘦臀的美眉,可以專門練習對瘦臀游泳的動作,有空時在家多練,就可以達到瘦臀的目的了,也可以鍛鍊身體,是一個非常不錯的減肥方法哦!2、...