4個簡單的瘦臀動作 讓你告別平滑臀
一副本來纖細的腰身下面擁有的卻是一個鬆弛肥大的臀部,整個身材的分數頓時會下降很多。性感的翹臀可以讓身材更加的S型。那麼如何瘦臀最快呢,小編為大家推薦4個簡單的瘦臀動作,動作簡單易學,每天堅持練習可以讓臀部不在肥大和鬆弛,所以你不用再為如何瘦臀最快而煩惱了。
平衡球美臀
在平衡球上做抬腿練習有助於緊實肩膀、腹肌以及臀部。首先準備好一個平衡球,臉朝下趴在球上,用腹部壓著平衡球。接著收緊腹部的肌肉,左腿往上抬,注意保持背部挺直,抬腿時拉緊臀部肌肉。
對新手而言,腿無需抬得太高,幾英寸即可。不要使用腰背部的肌肉,而是用臀大肌發力。身體再微微前傾,膝蓋成90度彎曲置於平衡球上,雙腳併攏,收緊臀部肌肉,慢慢抬離平衡球。當練習一段時間後,試著同時抬兩條腿,這樣做難度更高,也更能塑造臀部優美的線條。
抬腿美臀
側抬腿練習能夠鍛鍊到兩塊較小的臀部肌肉——臀中肌與臀小肌,這兩塊肌肉在日常生活是比較難鍛鍊到的,這組動作同時也能幫助消除腰腹部位的脂肪。方法很簡單,側臥,肘關節支撐,腹部收緊,向上抬腿,稍作停頓後再慢慢收回中間,完成3組,每組做10至15個。
要注意雙膝朝前,小腿保持不動,僅使用大腿及臀部肌肉發力。或是用上方的腿輕輕前踢,幅度以不讓臀部向後翹起為準,保持幾秒後,輕輕向後踢,幅度也不需要很大,然後慢慢把腿放回地板,換腿重複該動作。
深蹲美臀
深蹲是最經典的瘦臀動作,它直接作用於臀部肌肉,提臀效果非常顯著。你可以通過手持重物來進一步鍛鍊肌肉組織。深蹲的重要性在於身體要保持一條直線,雙腳分開與肩同寬;慢慢下蹲,想象自己坐在一把隱形的椅子上,最後再慢慢起立,恢復初始狀態。
此外,還需注意的是膝蓋彎曲必須保持在不超過腳趾的範圍,同時身體緊繃,背部挺直。新手若是感到困難則可以藉助健身球來練習,試著將球抵在後腰,靠牆慢慢下蹲。
弓步美臀
向前弓步運動不僅可以鍛鍊臀部肌肉,提高臀部彈性,還能鍛鍊大腿肌肉及小腿肚,既翹臀又瘦腿。雙腳並齊,張開與臀部同寬,左腿向前邁一大步,左膝慢慢彎曲,做出弓步狀,然後慢慢站起;換右腿向前,重複同樣的動作。
需注意膝蓋彎曲角度不要超過90度,前腳的膝蓋要在腳踝的正上方;同時還需注意後腳的膝蓋不要著地。除了前跨,後跨弓步還能矯正每日長時間坐在辦公桌前引發的脊椎不正。
如何瘦臀最快,有氧運動帶來的瘦臀效果是最顯而易見的,這樣的瘦臀方法要比那些手術瘦身方法好的多了,還來的實惠。上面的這些瘦臀動作每天下班回到家就好好的做做,這樣就不用擔心屁屁不會翹啦。
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