韓國美女明星玉珠賢教你如何瘦臀
第一式:駱駝式
1、自然的站在地板上,雙腿分開保持與肩同寬的狀態,自然的跪在墊子上,腳背貼在地面上,使用雙手扶住腰部;
2、開始自然的吸氣推髖向前,向後仰起胸部,眼睛盯著前方位置;
3、把左手放在左腳的腳後跟上,右手保持不變的狀態;
4、把右手放在右腳的腳後跟上,保持胸部向後仰的狀態,而髖部做推向前的姿勢最好。
5、頭部慢慢隨著自然呼吸的節奏開始慢慢向後仰,拉伸頸部。
6、保持這個動作10-15個呼吸,接著慢慢的恢復到最初的姿勢,兩手交疊在胸前,額頭靠在手上的姿勢這樣慢慢的放鬆身體和保持呼吸節奏。
溫馨小貼士:對於初學者,雖然不能夠讓腳背貼著地面,那麼遵守循序漸進的過程很是關鍵,保持腳尖點地的姿勢其實也還是可以的。
第二式:塌式
1、自然的跪坐在墊子上,臀部的力量可以全部放在腳後跟上,兩手自然的放鬆在身體的兩側,保持上半身挺直的狀態;
2、雙手抓住兩隻腳的前腳掌,讓兩手的手掌心對著腳掌心,保持手臂繃直的姿態;
3、使用腰腹的力量慢慢的向後躺下,注意手肘先開始落地,接著再讓身體全部躺下去;
4、保持雙腳貼在大腿的兩側,腳背貼著地面,而腰背應該全部貼在地面上,雙手環抱放在頭頂上,保持自然的呼吸節奏。
-
向你支招快速瘦臀翹臀的好妙招
大家有沒有發現,歐美明星的臀部都特別翹挺,穿起牛仔裙子等特別有線條。而東方女性一般都比較平,再加上經常坐辦公室,所以很多MM們大多都是扁平的臀部。那麼你們想要擁有一個小巧又翹的臀部,讓你看起來更加有女人味嗎?先不用慌,來看看小編我推薦給你瘦臀翹臀方法,助你緊...
-
3周告別“豪華臀” 瘦到你尖叫
有些女性雖然從在整體上來說不算肥胖,但卻有一個又圓又大的臀部,雖然是好生養的象徵,但是講究完美的你,又怎能忍受豪華臀影響自己的整體形象呢……臀部肥大的原因臀部美麗與否並不是在於它的大小,而是在於它夠不夠結實與挺拔。很多女性都會嫌棄自己的臀...
-
別讓扁平臀毀了夏天!幾個妙招打造頂級翹臀
1、坐著抬臀正坐在椅子1/3處,身子保持筆挺,雙腿垂直。利用腿部的力量將臀部向上抬起,保持該姿勢15秒,爾後緩慢坐下。這樣練習能使你的臀部得到鍛鍊,使臀部肌肉變得更加緊實,以練就出性感臀線,常這樣練習讓你也能夠擁有翹臀。2、平趴提臀平趴在床上,雙腿併攏伸直,雙手緊...
-
性感二動作居家美人翹臀
擁有性感的臀部是值得每個女性驕傲的事情,但很多人與之無緣。不過,由於臀部肌肉組織發達,通過一定的訓練,能使臀部肌肉強化,使之變得豐滿、上翹。以下兩組動作對臀部肌肉的鍛鍊很有效,可在家中練習。臺階練習可在踏板、臺階機或樓梯上練習。站在離臺階一腳遠的地方,一...