4步美臀操 減贅肉緊實臀部
想要擁有緊實臀部應該如何運動美臀?下面就來教你4招簡單的瘦臀操,每天堅持15分鐘瘦臀操,讓你練就緊實臀部!趕快來運動美臀吧!
美麗臀部有以下幾個標準:線條圓潤、肌肉結實、沒有贅肉、沒有凹凸、臀底線短淺、面板光滑緊緻。趕快對著鏡子檢檢視看,自己的屁屁是否達到了標準呢?當你的臀底線(臀部最低位置)水平線深而長時,表示臀部不夠圓潤、有贅肉下垂。如果情況不嚴重,可以每天沐浴後為臀部做按摩,並勤做運動,防止臀部鬆弛。
1、右手按牆,右腳踏前貼實地下。左腳向後提起,大腿有拉扯感為正確。
2、右腳微微提高,手掌打圈按大腿外側,並向上移至接近臀部,有助通淋巴並改善血液迴圈。
3、雙腿合攏,膝蓋微微向前屈維持8秒,有助收緊臀部肌肉。
4、側身躺在床上,右手託頭,提起左腳維持8秒,再左右腳轉換做。
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