男士腰部減肥最有效4大方法
現在很多的男士也開始減肥了,特別是對於那些有“啤酒肚”的男士,更應該及早的進行減肥。肥胖對人體造成地的傷害是非常大的。所以男士朋友們也快快加入到減肥行列當中來,下面我們就給大家介紹男士腰部減肥方法。
男士腰部減肥可以從以下的幾種動作做起:
第一組:曲膝抬腿
坐於地板上,以臀部為支點,雙臂撐住地面,雙腿彎曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。或者是我們可以讓身體平躺於地,雙手緊貼地板,雙腿曲膝抬高(愈胖的人,膝蓋可愈彎),再放下,反覆數次,有助下腹肌的鍛鍊。
第二組:仰臥起坐
將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高,效果亦較第一組強。若想加強上腹肌,此組是較為理想的運動。此外,亦可利用圓凳子,取代雙腿抬高的姿勢:取高矮適中的圓凳一個,雙腳擱於其上,與身體保持90度直角,此種做法可以減輕初運動者的負擔,但效果與雙腿抬高交叉者相同。
第三組:仰臥起坐
平躺於地,雙手交叉置於胸前,雙腿微弓,如一般仰臥起坐,起身然後躺下,重複數次。至於次數則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者,可藉助於其他幫助,如藉助衣櫃抽屜勾住雙腳,或請人幫忙按住腳背,以便起身。另外雙手向前平伸,或輕置腦後,都能幫助運動者輕易起身,雖然效果不如雙手交叉於胸前的好,但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。
第四組:側腹肌訓練
一手置於耳後,一手緊貼地面,分別往左右方向做仰臥起坐,反覆數次。在做此組運動時,背部必須緊貼地面,側起身的臀部亦只能略為抬起,不可離地面過遠,否則易導致背部受傷。
男士腰部減肥最有效方法不止以上的一種,而且還有更多的方法等著你去嘗試,所以對於男士如果出現有“啤酒肚”等情況,一定要及早的對其實施治療,這樣就可以讓男士不僅能夠擁有著帥氣的外表,能夠擁有健壯的身體。
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