腰部減肥最有效方法
方法一:
(1)平躺,雙腿舉起,與上半身成90度角,用腹部的力量將臀部向上挪動。
(2)動作重複2組,每組10~15次。
方法二:
(1)雙腿與上半身成90度角,用腹部的力量抬起上半身,手儘量接觸腳踝的位置,停留1~3秒鐘。
(2)重複此動作2組,每組10~15次。
方法三:
(1)平躺,雙腿向上舉起成60度角左右。雙手放腦後,抬起上身,用左手手肘碰右膝蓋。
(2)重複兩組,每組25~30次。
方法四:
(1)非一般仰臥起坐。通常仰臥起坐手臂要接觸膝蓋,其實效果並不好。這裡要介紹的方法是,將意念集中在腹部,用腹部的力量抬起上身,與地面成30~60度,保持5秒鐘。
(2)重複動作3組,每組15次。
方法五:
(1)平躺在地板上,雙臂放於體側。
(2)脖子放鬆,保持脊椎的自然彎曲。
(3)一條腿上舉,同時另一條腿伸直或彎曲放於地上,腹部收緊,腰背部緊貼地面。
(4)吸氣,同時上腿劃圈,呼氣時回到起點停住。
(5)一個方向做4~6次,然後換反方向繞環4~6次。
方法六:
(1)平躺在地板上,腹部收縮。
(2)背部儘量貼緊地面,同時脖子放鬆。
(3)雙腳蜷起慢慢離地,呼氣的同時把脖子抬起來,使頭部離開地面,儘量使膝蓋靠近身體。
(4)保持這個姿勢五秒鐘,再以相同的時間慢慢放下。
(5)反覆做6~10次。
方法七:
(1)側躺在墊子上,保持頭、肩、髖在一條直線上。
(2)雙腿稍向前收,左腿腳尖蹬地,腳後跟抬起,右腿抬起與髖同高。
(3)吸氣,同時右腿後展,夾臀,呼氣時向前踢2次。
(4)換腿,重複上述練習。
(5)左右兩側各做6~8次。
方法八:
(1)趴在床上,頭頂心向前頂,沉肩。
(2)收縮腹部肌肉,臍部靠緊地面。
(3)吸氣並抬頭,手臂離開地面,背部肌肉收緊,呼氣後再慢慢放下。
(4)呼氣時上身軀幹靜止,將兩腿抬離地面,抬到背肌不過度緊張的高度即可。
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