5招給力瘦腰法 輕熟女最強瘦腰效果
拒絕低脂
節食的女孩們只要一聽到“脂肪”或是“全脂”食物馬上聞之色變。但其實,如果要減肥瘦身,就必須接受脂肪是每天必須攝取的能量,只要我們學會聰明分辨出好壞脂肪。
瘦身風盛行,因此選擇零脂食物變成一種fashion趨勢,但是沒有脂肪香純滋味的牛奶喝起來就跟水一樣,所以運用人工蔗糖,玉米粉來新增低指和零脂食品的風味,我們也不知不覺吃了更多傷害人體的人工代糖。罐頭魚,加工肉或是看起來豐富的加料麵包,這些我們看起來貌似“保健”的食物其實也暗藏人工代糖,建議女孩們在選取食材時不妨看看內容成分,只要成分字尾標示“-ose”就表示對身體有害。取而代之,酪梨,核果類食物和椰子油都是富含保健的不飽和值脂肪。
怎樣吃法又小資又保健?
要吃的保健就要花好多錢?其實只要聰明的選擇和取捨哪些食物該買和不該買,精打細算就能保健吃。減少買零食,啤酒和速食的資金就可以多買蔬菜水果來補充體內能量。
為自己設定目標
準備好紙筆,寫下這次的節食目標,和最渴望改善的原因,是為了要瘦身,改善睡眠品質,或是讓面板更好。貼在冰箱上或是顯眼的地方來激勵自己,透過清楚的列表式清單,會讓你更簡單瞭解自己哪裡需要補足。
聰明選擇食物
新5大飲食養成模式是以調整5大身體機能,由體內而外的讓你散發出年輕氣息。因為不好的飲食習慣,生活模式或是壓力都會導致體內系統迴圈失常。而這五大機能包括:消化系統,身體發炎指數,身體酸鹼值平衡和荷爾蒙分泌,以及身體代謝系統。
方式很輕鬆,即是檢測身體5大機能是否平衡,再以飲食的方法調整回來。選擇酪梨,紅豆,檸檬及根莖類植物來攝取類黃酮,維他命,鐵質及氧化劑;穀殼物類則可以吸收熱量或是些許大蒜,薑黃漢湘菜也是保健的選擇。
同時保有社交生活和保健身體
要有保健的飲食習慣並不難,但要有持之以恆的毅力才能達到成效,和朋友外出用餐時可以先告知服務生你不吃重油或多鹽的食物;當初席宴會桌上有酒時,試著把水杯放到你的慣用手旁,酒杯放另外一旁,自然下意識就會習慣拿水喝。
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