瘦腰美體操永甩小肚子
練腹部斜側肌扭腰擺臀
第1步雙手叉腰,雙腳張開與肩同寬。
第2步以腰部為重心,頭部保持不動,將臀部用力往左右兩邊翹起。
側腰運動
第1步預備動作側向牆壁站立,右手扶牆手肘彎曲,左手叉腰。
第2步用腰部的力量將臀部往牆壁方向推進,儘量推到可以靠住牆壁。
練腹部和背部推牆頂腹
第1步預備動作面向牆壁約一步距離,讓雙手扶牆,手肘呈90度彎曲。
第2步腰部用力往牆壁頂,讓後腰部呈現凹狀,停留約10到20秒,放鬆再重複。
練腹部和大腿背牆半蹲
第1步背對牆保持一小步距離,雙手臂往身體兩側伸直,手掌貼牆背部懸空。
第2步背部平貼牆壁縮腰腹,且身體重心往下蹲呈半蹲狀。
練下腹部肌肉60度抬腿
第1步預備動作屈膝坐在地面上,上半身略往後傾,雙手臂撐地手肘呈90度彎曲。
第2步然後腹部吸氣,吐氣時將雙腿用力往上抬,約抬離地面30公分,注意腿部要伸直,在空中約停留10-20秒。
屈膝伸腿
第1步預備動作躺在地上,雙腿交叉屈膝往上方伸展。
第2步膝蓋打直往上空延伸,腹部用力讓身體軀幹穩定並貼於地面,雙腿做保持交叉並上下移動。
練腹部肌肉平行抬腿
第1步預備動作跪在地面上,膝蓋和手肘著地,膝蓋自然彎曲,背部保持平直。
第2步左腳往後上方抬起與背部呈一直線,注意背部和腰部要凹下,約停留10-20秒,再換右腳。
仰臥起坐
第1步預備動作躺於地面,膝蓋彎曲呈90度,小腿和地面平行即可。
第2步用腹部撐起上半身,下半身不動,讓頭,頸和上背懸空,停留3到5分鐘。
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