瘦腿瘦肚子健美操是怎麼樣的呢
隨著現代社會人們對自身身材的要求度越來越高,很多朋友在吃了各種美食之後,都會出現大量脂肪堆積在體內的情況,這就會讓他們的腿顯得比較的粗壯,同時也會讓他們的肚子出現啤酒肚的危機。因此學會一些健美操就非常有必要的了,那麼瘦腿瘦肚子健美操是怎麼樣的呢?接下來的時間就請朋友們和我一起去了解一下。
第一招
1.收腹坐在墊子上,雙腳併攏,膝蓋向上彎曲成90度,上身稍稍向後傾,雙手握住小球放在胸前。
2.下身保持不動,腰部慢慢向左側轉,拉伸腰部線條,保持5秒。
3.上身慢慢恢復向正面後,慢慢向右側轉,保持5秒。此動作左右為一組,重複15-20組。
第二招
1.收腹坐在椅子邊緣,雙手抓住椅子後兩側,雙腳併攏,眼望前方呈准備姿勢。
2.雙手用力支撐,雙腳最大限度向上抬起,保持5秒。
3.雙腳慢慢放下使小腿與地面平行,保持5秒。此動作重複20次。
第三招
1.雙腳張開與盆骨同寬,上身向前彎至90度,雙手握住啞鈴,垂直放於身前,使其與大腿平行,眼望下方呈准備姿勢。
2.身體保持不動,雙手重複前後擺動,此動作重複1分鐘。
第四招
1.平躺在墊子上,雙腳張開與盆骨同寬並向上彎曲成90度,雙手放在身體兩側,眼望上方呈准備姿勢。
2.左腳保持不動,右腳伸直,利用腹部的力量,將身體與右腳向上抬起,使腹部離開地面,保持5秒。此動作左右腳各重複20次。
以上幾段文字內容就為我們很好地介紹了瘦腿瘦肚子健美操,在此我衷心希望有這方面需求的朋友們能夠認真閱讀上面的內容,這樣在日常生活中才能更好的運用好健美操達到瘦腿和瘦肚子的效果。當然要想效果比較顯著,那我們在飲食中就要注意遠離那些高脂肪高蛋白的食物。
-
室內怎麼運動減肥呢?
人們在減肥的時候,可能會參與一些戶外的運動鍛鍊,像跑步或是騎單車等都是比較常見的,效果也不錯。但是現在人們的工作都比較忙碌,若是白天沒有時間鍛鍊,或是因為環境汙染的原因無法去戶外鍛鍊,完全可以選擇適合室內做的的運動方式,那麼室內怎麼運動減肥呢?1、手持瓶站...
-
跳健身舞減肥嗎
在健身減肥的時候我們到底該用什麼方法合適呢?這個時候很多人選擇了用健身舞的方式來鍛鍊,讓自己得到減肥的效果,減肥是很困難的,很多人花費了自己的一生去減肥,但是都沒有得到好的減肥效果,在減肥的時候必須要合理的選擇運動方式,在這樣的情況下自己都認為減肥瘦身的...
-
最快減肥運動方法有什麼?
在減肥瘦身的問題上,大家都是很關注的,不過也不能盲目的運動,畢竟每個人的體質和身體狀況都是有所不同的,因此選擇的運動方式也要正確。一般來說只要每天達到減肥所需的運動量,不要過度勞累,注意長期堅持,效果還是不錯的,那麼最快減肥運動方法有什麼呢?一、狂蹬空中自行...
-
冬季適合哪些減肥運動
“冬天在室內,有暖氣,溫度比較適合,一切室內運動都適合。”北京健身中心孫建中教練指出:“值得注意的是,運動無論是在室內還是室外,都必須做好充分的熱身。”專案推薦:冬季最宜跳繩冬季做高效率的有氧健身運動是最好的減肥運動,如騎車、步行、上樓梯、跑步、游泳等運動...