初夏腰部減肥的運動方案
初夏瘦腰的運動方案
1、單腿抬臀
仰臥,屈右腿,左腿架在右腿上。兩手手心向下置於體側。慢慢向上抬臀,儘量收緊臀肌,直到腰背挺直。還原後重復。每側做3組,每組20次左右。
2、堅持仰臥起坐
平躺在鋪有地毯的地板或運動墊上,將手放在兩側伸展雙腿。將膝蓋微微彎曲,腳跟貼住地板。如果你感到背部太彎或太緊,可將膝蓋再多彎一點,直到感覺舒適為止。不要強迫背部緊貼地板。將雙手放在頸後。如果放得太高,每次收縮時便會壓迫頭部並且可能扭到頸部。
深呼吸,吐氣時收縮腹部肌肉。收縮使肌肉緊縮,便自然的將肩膀拉起離開地板。讓你的頸部挺直但不要緊張,身體抬起,與地板的角度不要超過三十度。慢慢將上身躺回地板,同時吐氣。重複10-15次。
3、下蹲跳起
動作與負重下蹲基本相同,增加了爆發用力。雙腳站距同肩寬,兩臂抱於胸前。下蹲至膝關節成90度,垂直向上蹬起。注重大腿用力,臀部收緊。每組10次左右,做3組。由於這個練習跳起落地時與地面有衝擊力,最好在膠墊、木地板或草地上做,並注意保持身體平衡。
4、深呼吸緊緻腹部
放鬆全身,用鼻吸進大量空氣,再用嘴慢慢吐氣,吐出約7成後,屏住呼吸。縮起小腹,氣上升到胸口上方,再鼓起腹部將氣降到腹部。將氣提到胸口,降到腹部,再慢慢用嘴吐氣。重複做5次,共做兩組。
-
腰部減肥健美體操 如何快速瘦腰
瘦腰其實不用劇烈運動,累得氣喘吁吁,找對方法,輕輕鬆鬆就能瘦腰,下面給大家介紹一套瘦腰健美體操:1、仰臥,彎膝,腳掌平放床上,手置腹部,做深呼吸運動,吸氣時鼓腹,呼氣時縮腹。2、仰臥,兩手抱在後腦,胸部稍抬起,兩腿伸直上下交替擺動,由慢到快,連做50次。3、仰臥,兩臂向上伸直呈9...
-
瘦身:小習慣讓你輕鬆甩掉腰部贅肉
1、小心輻射現在,由於工作的原因,很多女性要一整天地對著電腦、手機等有輻射的電子產品。千萬不要小看輻射對人體的危害,這種無形的傷害在日積月累之中就會影響到女性的面板及精神狀況。記得養成在電腦旁邊放上一杯水的習慣,可以減少輻射的傷害,而且也要注意及時地...
-
如何瘦腰瘦臉呢
在老人眼中胖胖的身材,還有一張肉肉的臉頰是一個女人富態的象徵,但是隨著社會的不斷進步,人們的審美觀念也發生了巨大的改變,現在可以擁有小蠻腰,還有一張精緻的小臉是很多小女孩心中的小願望,但是真的可以讓自己成為這種型別的女孩真的不是一件特別容易的事情,所以今...
-
一週減肚子瑜伽 小肚子不見了
這套簡單的減肚子瑜伽,通過簡單的瑜伽動作鍛鍊腰腹部,幫助你輕鬆瘦腰,只要每天睡覺前堅持練習半個小時,就能輕鬆瘦腰,讓你不再為怎麼減肚子而發愁!想減肥瘦腰的,跟我來看看這6個減肚子瑜伽動作!1、呼氣,雙手、雙膝保持不動,儘量將上身扭轉向右側,下巴儘量去夠右肩,兩眼看後...