腰腹部運動減肥法
腰腹部,是人體連線上下的中框,健康的身體也同樣需要正常活動,促使血液迴圈,可以起到保健強體的作用。怎樣使腰腹部多餘的“肉”瘦下去,只要有恆心每天堅持按以下方法操作,就一定會有收穫的。下面介紹幾種簡單易行的,不需要特殊設施,且隨時都可以進行的鍛鍊方法。
一、揉擦腹部:練習者仰臥床上,兩手相疊,放在腹上順時針、逆時針各50圈,兩手分開放腹上,再上下往復50次,要求不用意念,可以憋口氣把腹部頂起來練習,早晚一組。
二、體轉:兩腿分開直立與肩同寬,兩手叉腰或下垂體側,隨身體擺動,向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動,轉體幅度要大,直腰,頭頸要上頂。
三、體前屈立起:兩腿分開直立與肩寬,上體前傾向下體前屈,然後立起。要求膝蓋要挺直,雙手儘量去觸控地一下,連續做50次。(也可以根據自己的身體狀況,次數漸序進展)。
四、依次高抬腿:兩腿站立開始(也可以雙手扶牆壁、寫字檯、窗臺上或在床上、地毯上進行)上體儘量不動,膝蓋儘量上抬貼胸,兩手可以抱一下腿,連續反覆各做50次。
五、仰臥起坐:練習者仰臥在床上或地毯上,兩腿伸直,上身用力坐起,然後將身體前傾,同時雙手去觸控腳尖,連續反覆數次。
六、扭髖小跳:原地雙腳跳起直膝扭髖,兩腳跳起同時左右扭髖,兩臂胸前左右擺動與髖部相反做,連續反覆數次。
七、印度式按摩--美化腰部、消除贅肉配合印度式按摩,將手置於腰部,大拇指用力將腰部後方的贅肉推向下前方。感覺好象將贅肉壓進骨盆內一樣。第二種是消除贅肉,柔捏腹部對消除贅肉大有幫助,縱向柔捏的效果更加理想。必須由腹部外側向中心進行推擠,擰捏。第三種是收縮小腹,用鼻子深深地吸一口氣後,慢慢吸氣,用手掌依順時針方向畫圓圈。將意識集中在位於肚臍和骶骨中間的丹田穴上。也可以用毛刷按摩。
腰腹部的減肥方法還有許多。上述的減肥方法都易於減肥者進行操做。既可單項選用,亦可綜合進行,必須持之以恆;從興趣出發一曝十寒是無濟於事的。只有認真嚴格,一絲不苟,每次練習做到出現輕度疲勞,此為勞其筋骨,方能生效,定會受益非淺。
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