4招攻克腰腹脂肪 塑苗條曲線
有的MM可能很忙,不能每天抽出時間來做瘦腰運動,不過MM們可以嘗試著利用些零碎時間來練習小編為大家推薦的小妙招,它們能有效的改善腰腹曲線哦!
消耗腰腹脂肪運動一:
Step1:右腳單腳站立在地面上,雙手抓住啞鈴向前伸直,然後將你的左腳向後向上抬起,手臂、上半身和左腿在同一直線上,眼睛看著地面。
Step2:吸氣,彎曲你的雙手手肘和左腳膝蓋,身體蜷成一團,右腳保持平衡,保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右。
這個動作能夠幫助我們鍛鍊身體的平衡性,緊實腿部肌肉,以及鍛鍊我們腹部肌肉,減掉小肚子。
消耗腰腹脂肪運動二:
Step1:雙腳分開一肩半寬站在地面上,雙手抓住一個啞鈴,彎曲你的腰部向下,將手臂擺向右邊。
Step1:吸氣,腰部和膝蓋用力,身體站直,同時將你的雙手擺向左上方,腰背挺直,然後換另外一邊重複剛才的動作,可以輪流重複多次。
這個動作能夠增強腿部和手臂的力量,還能通過伸展,鍛鍊到腹部肌肉,能夠減掉肚子贅肉,從而達到瘦身效果。
消耗腰腹脂肪運動三:
Step1:雙腳分開與肩同寬站在地面上,右手扶住你的髖部,左手抓著你的啞鈴,吸氣將你的左手向上向右邊伸展,帶動著你的身體向右邊彎曲。
Step1:吸氣,同時彎曲你的左手和左腳,手肘和膝蓋同在一起,保持自然呼吸,動作堅持10~20個呼吸左右,然後換另外一邊重複剛才的動作。
這個動作能夠鍛鍊我們的四肢,以及幫助我們減掉腰部的多餘脂肪。
消耗腰腹脂肪運動四:
Step1:雙腳分開兩肩寬在地面上,雙手抓住啞鈴向上伸直在在頭頂,眼睛直視前方,保持腰背挺直。
Step1:吸氣,向左前方彎曲你的腰部,雙腿膝蓋保持伸直,保持自然呼吸,動作堅持10~20個呼吸左右。
這個動作能夠伸展到我們的腰腹部位,減掉腰腹的贅肉,打造纖細小蠻腰。
加強動作:
以上四個簡單的動作能夠讓你擺脫腹部贅肉,如果還想要加強的話,可以做這個動作。
身體放鬆仰臥在地面上,雙手抱頭,雙腳併攏,向上抬起你的雙腿,彎曲你的雙腿,吸氣慢慢地將你的臀部微微抬起,保持自然呼吸,動作堅持10~20個呼吸左右。常這樣練習能夠輕鬆燃脂甩肉,瘦出性感哦。
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